孕期三階段營養重點！媽咪不怕胖，寶寶吸收好營養
懷孕期間，人們常說「一人吃，兩人補」，寶寶的營養大多來自於媽媽，不過孕媽咪也會煩惱，擔心吃太少，寶寶長不好，抑或是吃太多，寶寶沒吸收，卻胖到自己。其實只要簡單把握孕期各階段所需的營養重點，媽咪寶寶都能輕鬆補好孕。
談到孕期營養，爸媽們值得先了解一下「都哈理論（DOHaD理論）」，又稱為「健康和疾病的發育起源學說」，強調了早期生命環境對成人健康和疾病的影響。人體在早期發育過程中，包含胎兒、嬰兒、兒童時期，如經歷一些不利因素，像是營養不良、營養過剩、子宮胎盤功能不佳等，對於日後在組織器官的結構和功能上，將會產生不良變化。基於此學說，孕媽咪應更重視孕期營養，於肚中為寶寶奠定良好的發育基礎。
懷孕初期．葉酸、維生素D、維生素B6
王淳儀營養師提到，懷孕初期，正處於胎兒細胞增生與分化、發展神經管的階段，著重攝取的營養素有以下三種：
1.葉酸
葉酸與胎兒的神經管發育息息相關，建議在備孕期就能開始補充，每日的建議攝取量為600毫克，從天然食物中獲得為佳，像是深綠色蔬菜等。倘若擔心攝取不足，可再輔以營養品補充，每天補充400～800微克，「錯過備孕期的媽咪不用擔心，只要本身無任何不良習慣，像是抽菸、喝酒等，在飲食均衡之下，不至於葉酸缺乏。」
2.維生素D
維生素D有助於鈣質的吸收，王淳儀營養師提到，懷孕中期，胎兒開始發展軀幹、四肢與骨骼，孕媽咪必須從初期開始儲存鈣質，以便提供給胎兒使用，初期建議每日攝取量為10微克，促進母嬰骨骼的健康。
3.維生素B6
因受體內荷爾蒙影響，有些媽媽容易孕吐，如維生素B6又攝取不足，則可能讓孕吐情況變得嚴重，建議孕媽咪維持每日1.9毫克的攝取量，可從花椰菜、香蕉、奇異果中取得，以減緩不適症狀。
懷孕中期．鈣質、Omega3、綜合性維他命
進入懷孕中期，胎兒快速發育，通常孕媽咪的食欲也會變得比較好，體重明顯上升，王淳儀營養師提醒，媽媽們這階段要開始留意熱量的攝取，儘量選擇母嬰有益的營養來源，推薦重點營養素如下：
1.鈣質
談到孕期營養，爸媽們值得先了解一下「都哈理論（DOHaD理論）」，又稱為「健康和疾病的發育起源學說」，強調了早期生命環境對成人健康和疾病的影響。人體在早期發育過程中，包含胎兒、嬰兒、兒童時期，如經歷一些不利因素，像是營養不良、營養過剩、子宮胎盤功能不佳等，對於日後在組織器官的結構和功能上，將會產生不良變化。基於此學說，孕媽咪應更重視孕期營養，於肚中為寶寶奠定良好的發育基礎。
懷孕初期．葉酸、維生素D、維生素B6
王淳儀營養師提到，懷孕初期，正處於胎兒細胞增生與分化、發展神經管的階段，著重攝取的營養素有以下三種：
1.葉酸
葉酸與胎兒的神經管發育息息相關，建議在備孕期就能開始補充，每日的建議攝取量為600毫克，從天然食物中獲得為佳，像是深綠色蔬菜等。倘若擔心攝取不足，可再輔以營養品補充，每天補充400～800微克，「錯過備孕期的媽咪不用擔心，只要本身無任何不良習慣，像是抽菸、喝酒等，在飲食均衡之下，不至於葉酸缺乏。」
2.維生素D
維生素D有助於鈣質的吸收，王淳儀營養師提到，懷孕中期，胎兒開始發展軀幹、四肢與骨骼，孕媽咪必須從初期開始儲存鈣質，以便提供給胎兒使用，初期建議每日攝取量為10微克，促進母嬰骨骼的健康。
3.維生素B6
因受體內荷爾蒙影響，有些媽媽容易孕吐，如維生素B6又攝取不足，則可能讓孕吐情況變得嚴重，建議孕媽咪維持每日1.9毫克的攝取量，可從花椰菜、香蕉、奇異果中取得，以減緩不適症狀。
懷孕中期．鈣質、Omega3、綜合性維他命
進入懷孕中期，胎兒快速發育，通常孕媽咪的食欲也會變得比較好，體重明顯上升，王淳儀營養師提醒，媽媽們這階段要開始留意熱量的攝取，儘量選擇母嬰有益的營養來源，推薦重點營養素如下：
1.鈣質
