孕期三階段營養重點!媽咪不怕胖,寶寶吸收好營養
懷孕期間,人們常說「一人吃,兩人補」,寶寶的營養大多來自於媽媽,不過孕媽咪也會煩惱,擔心吃太少,寶寶長不好,抑或是吃太多,寶寶沒吸收,卻胖到自己。其實只要簡單把握孕期各階段所需的營養重點,媽咪寶寶都能輕鬆補好孕。
談到孕期營養,爸媽們值得先了解一下「都哈理論(DOHaD理論)」,又稱為「健康和疾病的發育起源學說」,強調了早期生命環境對成人健康和疾病的影響。人體在早期發育過程中,包含胎兒、嬰兒、兒童時期,如經歷一些不利因素,像是營養不良、營養過剩、子宮胎盤功能不佳等,對於日後在組織器官的結構和功能上,將會產生不良變化。基於此學說,孕媽咪應更重視孕期營養,於肚中為寶寶奠定良好的發育基礎。
懷孕初期.葉酸、維生素D、維生素B6
王淳儀營養師提到,懷孕初期,正處於胎兒細胞增生與分化、發展神經管的階段,著重攝取的營養素有以下三種:
1.葉酸
葉酸與胎兒的神經管發育息息相關,建議在備孕期就能開始補充,每日的建議攝取量為600毫克,從天然食物中獲得為佳,像是深綠色蔬菜等。倘若擔心攝取不足,可再輔以營養品補充,每天補充400~800微克,「錯過備孕期的媽咪不用擔心,只要本身無任何不良習慣,像是抽菸、喝酒等,在飲食均衡之下,不至於葉酸缺乏。」
2.維生素D
維生素D有助於鈣質的吸收,王淳儀營養師提到,懷孕中期,胎兒開始發展軀幹、四肢與骨骼,孕媽咪必須從初期開始儲存鈣質,以便提供給胎兒使用,初期建議每日攝取量為10微克,促進母嬰骨骼的健康。
3.維生素B6
因受體內荷爾蒙影響,有些媽媽容易孕吐,如維生素B6又攝取不足,則可能讓孕吐情況變得嚴重,建議孕媽咪維持每日1.9毫克的攝取量,可從花椰菜、香蕉、奇異果中取得,以減緩不適症狀。
懷孕中期.鈣質、Omega3、綜合性維他命
進入懷孕中期,胎兒快速發育,通常孕媽咪的食欲也會變得比較好,體重明顯上升,王淳儀營養師提醒,媽媽們這階段要開始留意熱量的攝取,儘量選擇母嬰有益的營養來源,推薦重點營養素如下:
1.鈣質
談到孕期營養,爸媽們值得先了解一下「都哈理論(DOHaD理論)」,又稱為「健康和疾病的發育起源學說」,強調了早期生命環境對成人健康和疾病的影響。人體在早期發育過程中,包含胎兒、嬰兒、兒童時期,如經歷一些不利因素,像是營養不良、營養過剩、子宮胎盤功能不佳等,對於日後在組織器官的結構和功能上,將會產生不良變化。基於此學說,孕媽咪應更重視孕期營養,於肚中為寶寶奠定良好的發育基礎。
懷孕初期.葉酸、維生素D、維生素B6
王淳儀營養師提到,懷孕初期,正處於胎兒細胞增生與分化、發展神經管的階段,著重攝取的營養素有以下三種:
1.葉酸
葉酸與胎兒的神經管發育息息相關,建議在備孕期就能開始補充,每日的建議攝取量為600毫克,從天然食物中獲得為佳,像是深綠色蔬菜等。倘若擔心攝取不足,可再輔以營養品補充,每天補充400~800微克,「錯過備孕期的媽咪不用擔心,只要本身無任何不良習慣,像是抽菸、喝酒等,在飲食均衡之下,不至於葉酸缺乏。」
2.維生素D
維生素D有助於鈣質的吸收,王淳儀營養師提到,懷孕中期,胎兒開始發展軀幹、四肢與骨骼,孕媽咪必須從初期開始儲存鈣質,以便提供給胎兒使用,初期建議每日攝取量為10微克,促進母嬰骨骼的健康。
3.維生素B6
因受體內荷爾蒙影響,有些媽媽容易孕吐,如維生素B6又攝取不足,則可能讓孕吐情況變得嚴重,建議孕媽咪維持每日1.9毫克的攝取量,可從花椰菜、香蕉、奇異果中取得,以減緩不適症狀。
懷孕中期.鈣質、Omega3、綜合性維他命
進入懷孕中期,胎兒快速發育,通常孕媽咪的食欲也會變得比較好,體重明顯上升,王淳儀營養師提醒,媽媽們這階段要開始留意熱量的攝取,儘量選擇母嬰有益的營養來源,推薦重點營養素如下:
1.鈣質