上班族精神壓力大，每天忙著搞定老闆應付同事，回了家也不見得能夠好好休息，若想維持身體健康，除了運動飲食之外推薦十大上班族最常補充的保健品，這十種保健品對健康的益處是什麼？功效適合哪些人？是否有使用禁忌？

◆第 1 名 維生素 B 群

維生素 B 群包含 B1、B2（核黃素）、B3 （菸鹼素）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）及 B12 共 8 種維生素，是體內三大營養素代謝的重要輔因子，幫助維持身體運轉流暢。上班族因為工作壓力大、經常熬夜，會大量消耗維生素
B 群，尤其是維生素 B6。而B 群是水溶性的維生素，會經由身體代謝後，再從尿液排出，但如果長時間攝取高劑量，可能會造成身體負擔，甚至產生毒性


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◆第 2 名 益生菌
益生菌是一種「攝取足夠量後，可以促進宿主健康的微生物」的統稱。常見的菌種，包括了比菲德氏菌、乳酸菌、龍根菌等等。
目前的研究顯示，益生菌功效除了改善腹瀉或便秘這個最廣為人知的功能，還有其他像是改善慢性腸道發炎疾病、調節免疫、減少過敏、降低血脂肪、降低大腸癌風險
腸道是人體免疫相當重要的一環，對人體健康狀態各方面都是有益處的，若是要補充益生菌，建議採用粉狀或是錠劑形式的益生菌，純度較高。





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◆第 3 名 維生素 C

上班族三餐大多外食，平日要補充水果也不太便利，若為了維持體態刻意節食，就更要小心維生素 C 不足問題。缺乏維生素 C，容易造成疲憊、肌肉無力、容易感染疾病等風險。壓力大也更容易使體內維生素 C 的流失，事實的補充維生素 C 可以抗憂鬱及改善情緒的作用其實日常飲食中要達到維生素 C 的建議攝取量其實並不難，蔬菜中也含有維生素 C，但要注意烹調方式依序為：蒸、微波、拌炒及水煮，以免營養素流失

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◆第 4 名 葉黃素

長時間使用3C容易疲勞乾澀，葉黃素目前廣為人知是能幫助眼睛抵抗強光傷害，是保護眼睛有幫助的營養素。事實上每天 1 顆蛋，多吃綠色蔬菜，就可補充到葉黃素。葉黃素是脂溶性營養素，建議早上飯後食用，吸收度較佳。補充葉黃素要達到效果，與劑量高低無關，研究指出，服用高劑量或低劑量葉黃素長期下來都能達到有效的血中濃度，重點是要持之以恆，固定維持至少 6 個月天天吃！也可同時服用魚油與葉黃素，更能有效發揮保護作用。



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◆第 5 名 綜合維他命
上班族常面臨飲食單一、營養不均的問題。這時補充綜合維他命就相對重要，綜合維他命包含脂溶性維生素 A、D、E、K；水溶性維生素 B 群、C；以及礦物質、微量元素等，能共同參與醣類、脂肪與胺基酸等能量及其他生化代謝，維持身體正常生理機能運作。
但也要注意各別營養素的劑量，不是吃越多越好！如果綜合維他命同時搭配 B 群食用，便容易過量；脂溶性維生素因排出速度較慢，大量食用恐在體內累積，造成中毒風險；有些產品則是劑量很低，在挑選時可以特別留意





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◆第 6 名 魚油
魚油富含 Omega-3 脂肪酸，主要是由 3 種多元不飽和脂肪酸 EPA、DPA、DHA 所組合，其中，EPA 和 DHA 可降低血液中三酸甘油脂，幫助調降血壓，間接預防血栓形成。
多元不飽和脂肪酸 EPA、DPA、DHA 都無法由人體自行合成，必須從食物中攝取，日常飲食中想預防心血管疾病，多吃新鮮的魚類就有效。
美國心臟醫學會在 2013 年就建議，一般人每周應攝取 2 至 3 次魚肉，每次約 100 公克；且選擇應多樣化，並以深海魚類，包括鮭魚、沙丁魚、鯖魚、鱸魚、旗魚等為優先。


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◆第七名 納豆紅麴納豆的4大功效與好處
納豆最主要的功效成分就是納豆激酶，而納豆激酶主要的效用在於促進新陳代謝、調節生理機能、增進循環力，清除路障、幫助暢通健康道路不堵塞，這些對於維持整體健康來說是息息相關的。
紅麴是紅米在發酵過程所產生的二級代謝物，紅麴菌素中的 Monacolin K 成分與降血脂藥成分史達汀 (Statin)- Lovastatin 相似，可抑制膽固醇合成時所需要的酵素活性，進而達到降膽固醇的效果。

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◆第 8 名 維他命 D
維他命 D 能幫助鈣質吸收、參與血液中鈣磷平衡、預防軟骨症、參與代謝和免疫。近年來，針對維生素 D 的好處有越來越多研究討論，攝取的人也越來越多。除了補充保健品，也可多曬曬陽光讓身體自然合成，在每日 10 ∼ 11 點、13 ∼15 點間，直接曝曬 15∼20 分鐘，或攝取鮭魚、魚肝油及曬乾香菇等。


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◆第九名 鈣

鈣質參與骨頭及牙齒發育。幫助神經傳導、肌鈣質最好的來源是從飲食攝取，如乳製品、豆腐或豆乾、帶骨小魚乾，以及深綠色蔬菜等都是富含鈣質的食物。

現代人因飲食較為單一，常有鈣質攝取不足問題，服用鈣片時，應避免同時搭配鐵劑食用，會抑制吸收；另外，攝取過多蛋白質會增加鈣質排出。



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◆第 10 名 膠原蛋白

膠原蛋白存在身體肌腱、韌帶、骨頭、血管、眼睛、皮膚中，合成過程需要足夠蛋白質、維生素 C 參與。許多人會攝取豬腳、雞

腳等作為膠原蛋白之來源，但吸收率差，還可能吃進額外熱量造成身體負擔

補充膠原蛋白粉的效果因人而異，主要針對預防或改善曬斑、皮膚含水量、皺紋及傷口癒合。膠原蛋白分成第一型與第二型，保養皮膚、養顏美容選擇第一型，空腹吃吸收效果最佳；保養關節軟骨則選擇第二型非變性 (UC2)。




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