清明節掃墓，膝蓋怎麼辦？專家提供預防髕股疼痛的秘訣

【記者許家源/綜合報導】

清明節將至，民眾紛紛計劃前往山區或郊外掃墓，但長時間的步行和爬坡往往讓許多人的膝蓋感到不適。高雄中正脊椎骨科復健中心的物理治療師陳文典提醒，不正確的姿勢和過度的負荷可能會導致髕股疼痛症候群，這是一種常見的膝蓋疼痛問題。延伸閱讀:清明掃墓膝蓋痛，小心髕股疼痛症候群，3拉筋、3肌力訓練緩解疼痛

陳文典指出，髕股疼痛症候群主要是由於膝蓋周邊肌肉張力不平衡造成的。當膝關節在彎曲伸直過程中，髕骨軌跡出現偏移，長期下來會造成髕骨磨損、痠痛、發炎。因此，他建議在掃墓前後進行適當的拉筋和肌力訓練，以預防疼痛的發生。

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專家教你如何拉筋和肌力訓練

為了幫助民眾預防髕股疼痛，陳文典提供了三種拉筋運動和三種肌力訓練方法。拉筋運動包括膕旁肌伸展、股直肌伸展和髂脛束伸展，這些動作可以幫助放鬆大腿和臀部的肌肉，減少膝蓋的壓力。肌力訓練則包括夾球半蹲、側躺抬腿和後側抬腿，這些訓練可以增強膝蓋周圍的肌肉，提高關節的穩定性。

陳文典強調，這些運動不僅能預防髕股疼痛，還能改善膝蓋的整體健康。他建議民眾在掃墓前後都進行這些運動，並且在出現疼痛時及時就醫，以免病情惡化。

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預防勝於治療，健康掃墓無憂

清明節是一個重要的傳統節日，也是家人團聚和緬懷先人的時刻。然而，我們也應該關注自己的身體健康，特別是在進行長時間的戶外活動時。通過適當的準備和預防措施，我們可以避免膝蓋疼痛的困擾，讓掃墓活動更加順利和愉快。

陳文典提醒大家，保持膝蓋健康是一個長期的過程，需要持續的關注和護理。他希望透過這些簡單的運動和建議，能夠幫助大家度過一個無憂的清明節。

新聞來源:高雄中正脊椎骨科醫院管理中心

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