2025-04-25 09:00:00　新聞來源 : 健康醫療網
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低溫來襲別只顧添衣！核心訓練＋伸展運動助預防肌肉痠痛

【健康醫療網／記者張慈恩報導】寒流來襲時，除了讓人手腳冰冷，對愛運動的人來說，肌肉疼痛更是不能忽視的困擾。整形外科與美容外科醫師桐生有紀指出：「氣溫降低時，血管會收縮來防止體溫下降，造成血液循環不良，進而引發身體各部位的疼痛。此外，肌肉僵硬壓迫末梢神經，也是疼痛的元兇之一。」

伸展運動不可少！30秒喚醒全身肌群

尤其清晨，肌肉溫度尚未上升，更容易發生循環不佳的情況。桐生醫師建議，在開始運動前，一定要做足伸展熱身。「伸展時以不勉強、不疼痛為原則，配合深呼吸，重點伸展背部、肩膀、手臂、膝蓋與大腿內側，每個動作維持約30秒效果較佳。」

肌肉量太少更怕冷增加熱能靠肌力訓練

「肌肉不僅能活動身體，更有『產生熱量』的功能」桐生醫師指出。「反觀脂肪則會散熱，讓身體更易受寒。因此，運動愛好者應著重於訓練背部與大腿這些大肌群，能有效提升保暖與抗寒能力。」

腰痛困擾運動愛好者？核心肌群是關鍵

對許多運動愛好者來說，腰痛是常見反覆發作的困擾。桐生醫師建議強化腹橫肌等支撐上半身的深層肌群，能有助改善腰部負擔。「可以嘗試伏地挺身式的核心訓練：將身體俯臥，手肘彎曲成90度貼地，用腳尖撐起身體，維持30秒為一組，一次做三組。」若動作太困難，也可改成平躺抬膝，腹部收緊30秒的版本，並配合5次深呼吸，效果也相當不錯。