開學日擔心精神不振、專注力不足？4大健康「身心調適」，迎接新學期

今日是全台中小學開學日，由於暑假期間許多學生因假期習慣晚睡、長時間使用3C，或參與各類活動，作息與專注力均可能受影響。台灣社會心理復健協會理事長、衛生福利部胸腔病院副院長張自強呼籲，學生務必做好「身心調適」，以下4大健康提醒，幫助學生以充沛活力邁向新學期：

4大健康「身心調適」，迎接新學期

1.逐步調整作息，讓生理時鐘歸位：

暑假晚睡晚起易導致精神不振，建議至少提前開始，每日提早15至30分鐘上床與起床，逐步回復正常時程，有助提升白天專注力與身體健康。

2.減少3C使用，身心同步休息：

長時間盯手機或平板會影響眼睛與睡眠品質。建議減少螢幕時間，改以運動、閱讀、與朋友聊天取代，讓心理慢慢「收心」。

3.均衡飲食，減少零食與糖分：

假期常三餐不定、零食攝取過多，開學前可恢復規律三餐，加強蔬果、蛋白質、足夠飲水，並減少炸物及含糖飲料，維持良好免疫力與專注力。

4.重視情緒調適，學習放鬆技巧：

開學常有課業與社交壓力，透過運動、深呼吸、聽音樂或家人交流可協助釋放焦慮。如持續情緒困擾，建議尋求師長或專業協助。

針對幼兒園與國小新生首次上學的適應問題，張自強也建議家長：

-與孩子一起準備書包、文具，建立儀式感收心。

-準備心愛的小玩具陪伴入校，提供安全感。

-放學後及時交流，肯定孩子在學校的努力與成長。

保持充足睡眠、穩定情緒、良好飲食與衛生習慣，將是開心學習、健康成長的「秘密武器」。

同時，張自強再次提醒學童及家長，因開學後群體活動大增，呼吸道健康與感染防護不可輕忽。包括在密閉空間佩戴口罩、保持通風、勤洗手、減少觸摸口鼻、注意校園整潔等細節，皆有助防範流感與傳染病，維護全體健康。更重要的是，保持充足睡眠、穩定情緒、良好飲食與衛生習慣，將是開心學習、健康成長的「秘密武器」。

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