外表看起來不胖！5習慣養成「泡芙人」

醫師表示，吃完就坐、熱愛高熱量食物等習慣，都可能養成泡芙人。（示意圖／取自pixabay）

[NOWnews今日新聞] 近日知名日本動畫蠟筆小新電影版上映，引發網友熱烈討論。其中，小新總是吐槽媽媽「野原美冴」的身材，也讓不少人印象深刻。但醫師表示，其實根據《維基百科》的資料，美冴仍是正常範圍，要小心的是其生活習慣可能是造成「泡芙人」的原因，包括吃完就坐下等，熱量更容易轉化為脂肪。

「初日診所」院長李唐越提到，體重沒超標，卻還會有「三層肉」的關鍵就在「體脂肪率」。醫師舉例，在蠟筆小新的劇中，美冴愛吃零食、又懶得運動，這樣的飲食習慣在現實生活中，就容易養出「隱形肥胖」。

李唐越指出，久而久之，即便體重沒有明顯變化，內臟脂肪也會默默增加，一步步走向「泡芙人」。醫師說明，所謂「泡芙人」指的是外表看似不胖，但體脂肪過高、肌肉不足的狀態，男女都有可能發生。

李唐越提醒，美冴在劇情裡的生活方式，正好與泡芙人常見的五大成因高度重疊，也可自我檢視：

吃完就坐下或躺下：餐後缺乏活動，能量消耗不足，熱量更容易轉化為脂肪。

熱愛高熱量食物：高油、高糖的餅乾、洋芋片、炸物、甜點等幾乎沒有抵抗力，長期下來體脂肪率就會偏高。

反覆減重失敗：經常依靠少吃、餓瘦，或寄望減脂食品達到減重成效，但這些方式難以持續，不僅容易半途而廢，還可能導致基礎代謝率下降與復胖，出現「溜溜球效應」，體脂肪比例甚至越減越高。

生活壓力大：壓力容易透過食物來排解，加上壓力荷爾蒙作用，脂肪特別容易堆積在腰腹。

缺乏運動導致肌肉不足：長期缺少規律運動，尤其缺乏肌力訓練，讓肌肉量逐漸流失，代謝率下降，即使體重維持在標準範圍，實際上已是「外表正常、內在過胖」。

李唐越提醒，泡芙人比明顯肥胖更容易被忽視，但其代謝異常、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險卻同樣存在。

真正維持健康的關鍵，不在於體重數字，而是體脂肪率與肌肉量的平衡。李唐越建議，想擺脫泡芙人狀態，應該從調整飲食、規律運動、充足睡眠和壓力管理做起，真正遠離隱形肥胖。

李唐越說，若經常出現容易疲倦、體態鬆軟、體重忽上忽下、或明明很努力減重卻效果有限等情況，都可能是泡芙人的警訊。建議及早尋求專業醫師或營養師協助，找出真正的原因。

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