代謝變差、體重下不來！醫曝「關鍵元凶」

醫師提醒，代謝變差、體重下不來、經常疲累，可能是男性荷爾蒙已經出現異常。(示意圖／取自Freepik圖庫)

[NOWnews今日新聞] 最近總感覺代謝變差、體重下不來、經常疲累，要留意可能不只是變胖，而是體內的男性荷爾蒙已經出現異常。醫師提到，許多男性在身體出現變化時，第一反應是「最近胖了一點」、「可能年紀大了」，但實際上，肥胖與代謝異常正是導致男性荷爾蒙下滑的關鍵元凶。

台北美兆診所副院長林美秀提到，根據美兆健康管理機構最新統計與臨床觀察，許多年輕男性在30歲出頭就已出現肥胖、血糖異常與代謝症候群等問題，進一步引發男性荷爾蒙下降，甚至走入更大的健康惡性循環。

「男性荷爾蒙不只是性功能的指標，還牽動著男性的體能、自信、情緒穩定、抗壓能力與新陳代謝速度。」林美秀說，脂肪本身會釋放發炎因子，抑制睪固酮分泌，更含有「芳香酶」，會把男性荷爾蒙轉化成女性荷爾蒙，導致像是「男性女乳症」等副作用。

同時，當男性荷爾蒙下降，肌肉量會減少，讓脂肪更容易囤積，形成「越胖→荷爾蒙越低→代謝越差→更胖」的惡性循環。

更容易焦慮、憂鬱！醫曝隱藏惡性循環

比起體型上的改變，林美秀分享，更嚴重的隱藏性惡性循環。醫師指出，睪固酮一旦下降，不僅讓精神不濟、體力下滑，連職場表現、生活效率與自信心也會逐漸崩盤。

林美秀指出，情緒更容易陷入焦慮、憂鬱、不想活動，甚至失眠，最後靠暴飲暴食、熬夜來舒壓，但會讓荷爾蒙下降得更快。

林美秀提到，「睪固酮是支撐男性能量感的關鍵，決定一個人能不能專注、有幹勁、面對壓力時能不能扛得住。」當男性荷爾蒙不足，不只性生活容易出問題，連生活的每一環都可能失控。

根據美兆健康管理機構2015年至2024年健檢數據分析出的台灣十年健康趨勢，發現30歲以下男性健康數據早已亮起紅燈，像是過重肥胖，長年超過6成的人有過重肥胖問題。另外，也會出現空腹血糖異常。

林美秀提醒，這些代謝異常，不只預告糖尿病、高血壓等慢性病風險，也影響著男性荷爾蒙的下降速度；愈早出現代謝異常，睪固酮耗損就愈早、愈快。

4招可逆轉醫：情緒低落的人也要留意

林美秀表示，男性荷爾蒙下降，是有機會可以逆轉的。醫師呼籲所有男性，特別是已有肥胖、代謝異常、疲勞、情緒低落者，務必從日常生活開始做出調整。

1.改變飲食習慣：減少食用精緻澱粉與過度加工品，控制糖分攝取，並提早晚餐時間。

2.增肌減脂運動：進行重量訓練、提升肌肉量，減少睪固酮轉化成女性荷爾蒙。

3.規律作息：充足睡眠與減壓，是讓荷爾蒙穩定的關鍵。

4.定期健檢：30歲起建議定期進行全身健康檢查，尤其也開始注意男性荷爾蒙檢測。

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