只喝牛奶不夠！想長高「醫最推5類食物」 最好要多曬太陽

在孩子的成長路上，關於長高想必是許多爸媽在育兒路上必問的問題之一。雖然身高影響最大的是先天基因，但後天的飲食一樣很重要！吃對食物不僅有助於肌肉骨骼的成長，更是頭好壯壯的健康關鍵！

孩子想長高 補充這5大營養素

骨科嚴可倫主治醫師分享，如果家中有正值長高關鍵期的爸媽，該如何為他們補充營養：

1、鈣質：鈣質是維持骨骼健康的重要元素，更與許多生理機能密切相關，像是牛奶、小魚乾、豆類、堅果等，都含有相當豐富的鈣質。根據不同年齡，每日建議鈣質攝取量也不同，建議可以詢問醫師或查詢衛福部網站查詢！

2、蛋白質：優質蛋白質是骨骼與肌肉生長的關鍵營養，更具有刺激生長因子的功能，因此對身高發育相當重要。建議可以足量攝取以原型食物型態為主的蛋白質，如蛋豆魚肉類，都是很不錯的食物來源。

3、維生素D：維生素D有助於促進鈣的吸收，同時對骨骼發育、牙齒健康都有很好的助益。補充維生素D最主要的方式為曬太陽，建議可以多安排一些戶外活動，曬太陽的同時也是親子相處的好時光喔！飲食方面，則可以透過菇類、肉類、海鮮類、奶蛋類中補充維生素D。

4、維生素C：維生素C能幫助骨骼及組織生長發育，同時也是促進膠原蛋白生長的必備元素。而膠原蛋白具有強化結構支撐，維持肌肉發展的重要作用。建議在日常飲食中讓小朋友多多攝取蔬菜水果，增加維生素C的攝取！

5、維生素K：鈣質在進入體內後，需要維生素K來幫助沉積骨質，有助於維持骨骼穩定，是強化骨骼的關鍵。而維生素K大多存在於深綠色蔬菜（如花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等）、肉類及發酵製品（納豆、乳酪等）中。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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