椎間盤凸出神經壓迫害腰痛！嚴可倫醫師：遠離腰痛，5大NG姿勢不要犯

腰痛是現代人最感困擾的骨骼肌肉問題，造成腰痛的原因與一些疾病症狀有關，像是椎間盤凸出、神經壓迫、肌肉、骨骼出問題，甚至腎臟病變與腫瘤壓迫，也可能引發腰痛。台中光田醫院骨科嚴可倫醫師提醒，尤其注意有5大NG姿勢，也是引起腰痛的元凶之一。

現代人過度依賴3C產品，想想看，你都是用什麼姿勢滑手機、使用電腦的呢？如果你老是感覺全身痠痛、手麻腳麻等不適，就要特別小心腰痛找上門。嚴可倫醫師表示，很多看似舒服又放鬆的姿勢，其實都非常傷腰，長時間維持這些姿勢，不僅容易使腰椎受到勞損，而導致腰痠背痛，甚至可能造成四肢麻木、椎間盤突出等問題。

遠離腰痛，5大NG姿勢不要犯

嚴可倫醫師提醒，遠離腰痛，以下5種常見傷腰的NG姿勢不要犯：

1.半躺半坐：

不論是坐著或是躺在沙發上，把身體半後躺的坐姿，是許多人很喜歡感覺又輕鬆的姿勢，但這樣的姿勢看似很放鬆，其實對腰部會產生隱形的傷害。當半躺半坐時，會將上半身的力量放在脊椎上，同時頸椎及脊椎也會呈現懸空及彎曲狀態，長時間下來承受較大負擔及壓力，進而產生發炎或受傷的情況，甚至上背痛、坐骨神經痛、椎間盤突出的發生。

不論是坐著或是躺在沙發上，把身體半後躺的坐姿，是許多人很喜歡感覺又輕鬆的姿勢，但這樣的姿勢看似很放鬆，其實對腰部會產生隱形的傷害。

2.翹二郎腿：

翹腳習慣對很多人來說，就像反射動作一樣，但翹腳的動作會使身體長期處於不平衡的狀態，同時增加脊椎壓力，腰部肌肉也會因為代償緊繃而感到痠痛。長時間的翹腳習慣不僅造成腰痠背痛，更可能導致骨盆歪斜、椎間盤突出、筋膜發炎等問題。

3.盤腿坐：

參加活動或是一群朋友在家聊天相聚，需要席地而坐時，最常見的就是「盤腿坐」。盤腿坐時會呈現上身前傾、骨盆後傾的姿勢，使脊椎過度彎曲，且將壓力集中在腰椎及下背，長期下來就容易出現腰酸背痛、骨盆歪斜、椎間盤突出等不適症狀。

4.趴臥姿勢：

躺著滑手機可能傷脊椎之外，趴著滑手機一樣有嚴重後果。趴臥姿勢看似有支撐住身體，但其實大多是使用脊椎、背部肌肉出力，而全身壓力也會在腰椎上，長期下來腰痛、脖子僵硬、肩頸緊繃的問題也就難以擺脫。

5.三七步：

你在搭車通勤或久站腳酸時，也會用三七步放鬆一下嗎？三七步的姿勢會使髖部歪斜或一高一低，同時讓腰椎胸椎旋轉，長期下來容易造成髖部肌肉無力，連帶導致其他肌肉過度代償而緊繃、腰酸背痛等負面影響。

緩解腰痛，日常做肌力訓練

嚴可倫醫師表示，紓解疼痛可以做肌力訓練，因為只要肌力足夠，腰部就不容易痠痛，日常可以試著做深蹲、上下爬階梯運動，或是側抬腿訓練，都能鍛練到腹部肌力，遠離腰痛威脅。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/248/93869

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