喝咖啡提神？小心「腎上腺疲勞」 營養師授4招輕鬆醒腦

在現代快節奏的生活中，許多人依賴咖啡來提神醒腦。然而，這種習慣可能正在悄悄地透支你的健康，就像在身體上刷了一張無形的信用卡。你是否也是那個在精神不振、疲倦時就來一杯咖啡的人呢？讓我們一起來了解咖啡因提神的原理，以及過量攝取可能帶來的健康風險。

▲ 喝咖啡提神？小心「腎上腺疲勞」 營養師授4招輕鬆醒腦。（圖／白袍聯盟&高敏敏營養師）

咖啡因如何影響我們的大腦？

當我們感到疲倦時，體內會產生一種名為腺苷的物質。腺苷與大腦中的受體結合後，會讓我們感到困倦。然而，咖啡中的咖啡因會搶先佔據這些受體，阻止腺苷發揮作用，讓大腦誤以為自己還不累，從而提升精神狀態。

然而，這種「假象」並不代表身體真的不累。事實上，身體仍然處於疲憊狀態，只是我們暫時感受不到而已。專家建議，咖啡因的每日攝取量應控制在300毫克以下，以避免對健康造成不良影響。

過量咖啡因的潛在風險

過量攝取咖啡因可能對身體造成多方面的傷害：

1. 影響睡眠：咖啡因殘留在體內，可能導致入睡困難，進而影響睡眠品質。

2. 刺激腎上腺：長期依賴咖啡可能導致腎上腺疲勞，使人感到更加疲倦。

3. 影響鈣質吸收：咖啡因可能影響骨骼健康，長期大量飲用需特別注意。

此外，過量的咖啡因還可能引發焦慮、心悸、頭痛、胃痛、頻尿和腹瀉等症狀。對於已經容易感到壓力和焦慮的人，咖啡因可能會加重這些症狀。

如何以健康方式提神？

營養師建議，應透過更健康的方式來調整疲勞狀態：

• 補充水分：疲勞可能來自缺水，喝杯溫水有助於提升血液循環。

• 充足睡眠：高品質的睡眠是恢復精力的關鍵，而不是依賴更多的咖啡。


• 營養均衡：攝取優質蛋白質和低GI碳水化合物，避免血糖波動導致疲倦。


• 適量運動：輕度運動能促進血液循環，提高精神狀態。

咖啡可以是生活中的一部分，但不應成為健康的負擔。適量飲用咖啡，並搭配健康的生活習慣，才能真正擁有源源不絕的活力。記住，真正的健康來自於平衡的生活方式，而非單一的提神手段。

更多eNews報導
「孫生離世，我也會離世」網紅DK道歉關機 坦言：聖母病發作
等紅燈險遭撞！台中男失控「一路衝到對面」 酒測超標遭送辦