長時間盯3C，營養師大推「6種食物」遠離白內障、青光眼！ 有效抗視力衰退

眼睛是靈魂之窗，但現代人不論小朋友到長輩，幾乎人手至少一支手機、平板等3C產品，且使用時間長，這樣的用眼習慣是非常不利於眼睛健康，也會導致增加眼部疾病白內障、黃斑部病變、青光眼等罹患率。營養小當家_阿罐營養師指出，補充足夠正確營養素，是可以維持眼睛的健康狀態，就讓我們來看看是哪些眼睛營養素！

1、花青素：如藍莓、桑葚等。穩定眼壓，幫助新陳代謝及維持視力表現，減少青光眼機會。

2、藻(蝦)紅素：如藻類食物、鮭魚、蝦蟹類等。超強抗氧化劑，維持眼部微血管健康性。

3、葉黃素、玉米黃素：如地瓜、南瓜、玉米等。降低有害光攻擊，減少黃斑部病變。

4、維生素C：如芭樂、深綠色蔬菜等。減少自由基、抗老化，降低白內障生成。

5、Omega3：如堅果類、深海魚等。滋潤眼睛、保持濕潤，保護眼睛感光細胞完整性。

6、B群：如深綠色蔬菜、水果、全穀類等。補充足夠基礎營養素，保護眼睛神經、減少病變機會。

除了補充眼睛營養素外，用眼習慣也要特別注意，長時間用眼需安排閉眼休息時間，多踏出戶外看看遠方及綠色環境，也可以在晚上時熱敷眼部舒緩疲勞及調節眼壓，維持良好的生活習慣及營養素補充，是幫助眼睛健康的不二法門！

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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