台灣半數成人體重不達標！恐增加200種疾病風險

每年的3月4日是世界肥胖日，是由世界肥胖聯盟（World Obesity Federation）發起，旨在提高全球民眾對肥胖問題的認識，並促進預防與治療行動。

世界肥胖日有四個目標，第一是提升肥胖意識，強調肥胖不只是個人問題，而是全球性的健康挑戰；第二個目標是促進健康政策，呼籲各國政府制定政策，支持健康飲食與運動環境；第三個則是減少污名化，讓社會理解肥胖是多因素影響的疾病，而非單純個人選擇；最後一個目標是推動預防與治療，鼓勵早期介入，並提供醫學支持與健康生活方式。

全球與台灣肥胖現況

根據世界衛生組織（WHO） 統計，全球約有10億人口受肥胖影響，涵蓋兒童與成人，且與糖尿病、心血管疾病、癌症等超過200種慢性病密切相關。而在台灣，每2位成人就有1人體重超標，推估超過1,000萬名成人有體重問題；青少年部分，則是每3個人就有1人體重超標，以國中生來說，過重和肥胖率達30.6%，高中生的過重和肥胖率28.9%。

台灣肥胖醫學會理事長林文元表示，從上面的數據來看，台灣有破千萬成年人體重超標，就連青少年也不遑多讓，如果再加上兒童肥胖的數據，就更可觀了，台灣已經走在邁向胖胖國的路上。由於肥胖會增加全因死亡率（各種原因導致的死亡風險），因此，維持健康體重非常重要。

Box小時候胖不是胖？

過去阿公、阿嬤總是說，小寶寶養得肥肥胖胖的，長大後才會抽高，事實真的是如此嗎？臺灣兒科醫學會兒科研究委員會委員林裕誠指出，肥胖兒童8歲前，會比其他孩子長得快，但是，會比一般孩童提早約半年至一年達到生長高峰，接下來就會提早走下坡，簡單來說，小時候胖，不一定會會抽高。

而在進入青春期之後，每多胖一個單位的BMI，男生每年會比其他人少長0.88公分，女生則少長0.51公分。要特別注意的是，3-6歲學齡前兒童階段，是培養正確飲食習慣的黃金期，應該讓孩子正常成長，千萬不要過份餵食。

肥胖與200多種疾病風險上升有關

台灣肥胖醫學會理事長林文元指出，過去大眾普遍認為肥胖主要與心血管疾病相關，例如 高血壓、高血脂、高血糖（三高），以及 心肌梗塞、冠狀動脈阻塞 等問題。然而，肥胖對健康的影響遠不止於此，還涉及腦中風、關節炎、痛風、脂肪肝、睡眠呼吸中止症、慢性阻塞性肺病（COPD） 等多種疾病。

更值得關注的是，肥胖與 癌症 也有密切關聯，根據統計，國人 十大死因之首——癌症 中，包括 乳癌、大腸癌、食道腺癌 等多種類型，都與肥胖息息相關。這可能與體內慢性發炎、荷爾蒙變化及免疫系統調控失衡有關，使癌細胞更容易增生。因此，維持健康體重不僅能預防慢性疾病，也有助於降低癌症風險，提升整體健康狀態。

ｂｏｘ肥胖會遺傳嗎？

有民眾表示，我們全家都胖，所以肥胖是遺傳的、難以改變的宿命嗎？林文元表示，全家都胖不見得是因為遺傳，比較可能的情形是全家人共享飲食、生活型態與環境等因素所導致；所以會建議全家人都應養成良好的飲食及運動習慣，因為這是幫助恢復正常體位最主要的方式。

每減少1%的體重，都在為健康加分

林文元表示，其實，肥胖本身就是一種慢性病，但值得慶幸的是，體重是可逆的，只要開始執行減重計畫，讓體重逐步回到正常範圍，就能有效降低超過 200 種疾病的風險。

✅ 體重減少 0～5%

可改善高血糖、高血壓，降低代謝異常的風險。

✅ 體重減少 5～10%

對 非酒精性脂肪肝、血脂異常、代謝症候群、睡眠呼吸中止症、退化性關節炎 等問題有顯著改善。

✅ 體重減少 10～15%

可減輕壓力性尿失禁、心血管疾病、胃食道逆流 等問題，進一步提升生活品質。

✅ 體重減少 15%以上

不僅能降低心血管疾病的死亡風險，還能改善 心臟衰竭，甚至讓第二型糖尿病 症狀獲得顯著緩解。

換句話說，每減少1%的體重，都在為健康加分。透過健康的飲食、規律運動及適當醫療介入，體重控制不僅能改善慢性病，還能提升整體生活品質，讓健康長久相伴。

2指標，檢視肥胖程度

許多民眾不確定自己是否需要減重，如何判斷是否過重或肥胖？台灣肥胖醫學會理事長林文元建議，可以透過兩大指標來檢視，第一個是算一算自己的BMI身體質量指數，這屬於全身肥胖象徵，計算方式為體重（公斤）／身高（公尺）的平方，若計算結果BMI≧24公斤/公尺²為過重，≧27公斤/公尺2為肥胖，若BMI超過30公斤/公尺2則為中度肥胖；另一個指標就是量腰圍，屬於中央(腹部)肥胖象徵，腰圍能反映內臟脂肪多寡，同時也是判斷肥胖與代謝症候群機率的一種主要方式，當成年女生腰圍超過80公分、成年男生超過90公分，就該減重了。

林文元指出，當BMI 或腰圍其中一項超標，就應該開始減重，即使目前身體狀況良好，也不能掉以輕心。坊間常流傳所謂的「健康的胖子」，但這只是暫時的，因為脂肪過多會逐漸影響身體機能，許多慢性病風險會在未來逐漸浮現。例如當BMI ≥ 24公斤/公尺2或腰圍超標（男性 ≥ 90cm、女性 ≥ 80cm）時，代表身體已開始累積過多脂肪，健康風險增加，應透過均衡飲食、規律運動與專業醫療建議來控制體重，避免肥胖帶來的三高、心血管疾病、脂肪肝等慢性病，才能維持長期健康。

ｂｏｘ體重超標，但沒不舒服，要減重嗎？

有一部分的人體重雖然超標，但身體沒有感覺不舒服，因此常有疑惑：這樣需要減重嗎？林文元說明，肥胖是一種慢性病，就跟高血壓、糖尿病一樣，初期即使沒有造成身體不適，仍會逐步影響器官，造成併發症，常見的併發症如糖尿病、心臓病、高血壓、中風、骨關節炎、呼吸系統疾病、癌症、胃食道逆流、膽囊疾病、不孕症等；因此，只要是體重超標，就應尋求專業醫療協助、啟動體重控制計畫。

（記者 李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：

·更年期不吃也胖！營養師公開「3秘訣」緩解不適還能瘦 每天走Ｏ步內臟脂肪降了
.更年期一直發胖怎麼辦?規律運動增肌減脂，能提升身體的這種力量