「渾身不對勁，檢查卻沒問題」恐是自律神經失調！ 營養師推「6類食物」恢復身心平衡

如果你也是渾身不對勁，去檢查又沒問題的話，那有可能就是自律神經失調！面對心悸、焦慮、緊張等問題，營養師高敏敏教你如何靠飲食穩住情緒，預防自律神經失調，拒絕Emo壞情緒！

1、鈣質

協助放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充：牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。

2、鎂

幫助神經傳導和肌肉放鬆、降低皮質醇，可緩解焦慮與緊張、改善睡眠品質和心悸問題。建議補充：南瓜籽、黑豆、菠菜、香蕉、黑可可。

3、Omega-3脂肪酸

有抗發炎和調節神經功能的作用，也有助於穩定情緒和自律神經，緩解焦慮緊張、抑鬱情緒。建議補充：深海魚、亞麻籽油、核桃、魚油。

4、維生素B群

維持神經系統正常運作，避免憂鬱、焦慮。建議補充：多吃各種食物的原型 並均衡攝取 像是全穀類、肉類、深色蔬菜都很不錯。

5、色胺酸

是製造血清素和褪黑激素的原料，與睡眠和心情息息相關，可幫助穩定情緒、減輕焦慮緊張感。建議補充：花豆、小魚乾、豆干、鮭魚、芝麻。

6、維生素D

可促進血清素的製造，如果缺為維生素D易有憂鬱情緒。建議補充：牛奶、蛋黃、香菇、木耳，也可以趁天氣好的時候多曬太陽。

好心情小秘訣

1、低GI飲食

如果血糖過多的波動很容易造成身體產生慢性發炎的狀況，進而誘發自律神經失調，建議攝取穩定血糖的食物，例如芭樂、糙米、地瓜，避免血糖大幅波動對神經系統的干擾，血糖穩定有助於自律神經的平衡！

2、咖啡因勿過量

過量的咖啡因會刺激交感神經，再加上咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張。而已經容易出現壓力和焦慮的人，可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重，建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下，才不會對健康造成影響。

3、腹式呼吸

每天練習5-10分鐘深長的腹式呼吸，有助於啟動副交感神經，可緩解壓力、改善焦慮感、改善自律神經的平衡。

4、運動習慣

運動時會分泌多巴胺、血清素，讓人心情愉悅，也會活絡副交感神經，有助於自律神經系統平衡。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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