2025-08-07 12:01:18　新聞來源 : 華人健康網
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65歲以上肌少症盛行率達34%！運動＋飲食讓爸爸肌力UP、痠痛OUT

父親節關心爸爸是否有「肌少症」的問題，根據國民健康署106年至109年國民營養健康狀況變遷調查顯示，65歲以上人口肌少症盛行率達34.1%。「肌少症」不僅只是體力下降，更影響行動力、平衡力，甚至增加跌倒、骨折與失能風險。

（圖片提供／奇美醫院）

現年65歲的徐爸爸，年輕時是建築工程的承包商，為了家庭與事業長年在工地打拼，因長年搬重物讓他的腰椎累積不少舊傷。退休後，雖然生活步調放慢，也維持散步與簡單運動，但近期腰部與左臀時常痠痛，甚至出現下肢麻痛感，影響到走路與日常活動。起初以為只是「年紀大」，但後來手腳無力，起身和上下樓梯都感到吃力，連以前每天都能做的家務現在也變得吃不消。

在朋友推薦下，徐爸爸來到奇美醫療財團法人奇美醫院復健部主治醫師蘇炯睿門診進行診療，經檢查後，除了腰椎舊傷惡化引發坐骨神經壓迫症狀，還合併有上下肢肌少症。蘇醫師在評估後，運用超音波導引進行神經根的解套注射及自體血小板(PRP)注射，針對腰椎穩定結構與臀部肌肉的撕裂傷及沾黏問題進行修復治療，並搭配奇美運動強化中心的核心穩定訓練、髖關節與下肢抗阻訓練。經三個月雙管齊下的治療與訓練，徐爸爸逐步從深蹲都無法維持平衡，到現在已能完成三組訓練，活動時不再感到劇烈痠麻，走路也更有自信。

徐爸爸感慨地說：「我年輕時只顧著工作，把身體操壞了都沒在管，現在總算找到正確的方法對待自己。感謝醫療團隊幫我修復舊傷，也教我怎麼用對的方式保養身體，現在的我，真的能享受退休生活了。」

父親，是那個總在背後默默付出、不善言辭卻肩負全家的身影。年少時，他是我們眼中最堅強的英雄；而當我們長大，卻常在不經意間發現，那個曾經挺拔的身影，已悄悄因歲月而佝僂，步伐也變得緩慢而吃力。這不是衰老的自然命運，而是可以「靠運動與營養預防改善」的健康課題。

肌力下降風險高！65歲以上肌少症盛行率達34.1%

奇美醫療財團法人奇美醫院副院長郭行道說明，人體肌肉量從30歲後就開始流失，每十年約減少3%至8%，到了70歲後更可能加速流失，這就是所謂的「肌少症」。根據國民健康署106年至109年國民營養健康狀況變遷調查顯示，65歲以上人口肌少症盛行率達34.1%。「肌少症」不僅只是體力下降，更影響行動力、平衡力，甚至增加跌倒、骨折與失能風險。許多爸爸其實默默忍著不適，不願開口，只為不讓家人擔心。

肌少症不是衰老的自然命運，可以靠運動與營養預防改善

蘇炯睿表示，肌少症是可逆、可預防的，只要透過正確運動與營養補充，就有機會改善。根據文獻研究顯示，長輩每週進行至少2次肌力訓練，可搭配每公斤體重攝取1至1.2克蛋白質，不僅能維持肌肉量，還能提升生活品質活動能力，降低跌倒風險，並改善整體健康。而透過彈力帶進行阻力訓練，不僅安全、門檻低，還能有效刺激核心肌群，是非常適合銀髮族的入門運動方式。

奇美醫院在父親節前夕辦「運動養肌力」活動，活動現場安排專業教練帶領兩場彈力帶肌力運動教學，由教練親自帶領大家一步步做出正確、安全又有效的動作。