夏天高血壓患者要當心！掌握「飲食+運動3原則」，穩壓又避暑

夏天氣溫高、天氣悶熱，對高血壓患者來說不見得輕鬆。炎熱氣候容易導致體液流失、電解質不平衡，若忽略補水與生活作息，反而可能引發血壓波動，甚至中暑或心血管意外。醫師提醒，控制血壓不能只靠吃藥，平日更應從飲食、作息與運動著手，維持良好生活型態，才是穩壓關鍵。

高血壓前期可不吃藥？生活調整助降壓

若收縮壓介於120～139mmHg、舒張壓介於80～89 mmHg，屬於「高血壓前期」，有機會透過非藥物方式改善，例如控制體重、規律運動、低鈉飲食等。對於已服藥的病患，良好生活習慣也能提升藥效、降低劑量，幫助控制更理想。

健康飲食三大原則，助你夏天穩壓不失衡

1.多蔬果、低油脂：減少飽和脂肪攝取，改以富含纖維與抗氧化物的蔬果為主食，搭配低脂乳製品，有助保護血管健康。

2.植物蛋白取代紅肉：選擇豆製品、魚肉或雞肉取代豬牛等紅肉，減輕心血管負擔。

3.少鹽多鉀鎂鈣：高血壓患者每天食鹽攝取量應少於6公克，多攝取富含鉀、鎂、鈣的天然食材，如香蕉、番茄、柳橙、牛奶、深綠色蔬菜等，有助放鬆血管、調節血壓。若正服用利尿劑，則要留意鉀流失問題，建議與醫師討論是否需要補充。

夏天也別忘運動！「333原則」助你穩壓又消暑

炎熱天氣常讓人懶得動，其實規律運動對穩定血壓至關重要。建議選擇清晨或傍晚較涼快的時間進行有氧運動，如健走、游泳、慢跑、騎腳踏車、跳繩或瑜伽等，不僅有助控制體重，也能促進新陳代謝、維持心肺功能。

符合「國健署333原則」：

✔ 每週3次以上運動

✔ 每次30分鐘以上

✔ 心跳維持約每分鐘130下

年長者或身體狀況較差者，可依個人耐受程度調整強度，避免過度勉強。

貼心提醒：夏天運動時務必補充足夠水分，穿著透氣衣物，避免在正午高溫時段進行戶外運動；運動前後記得做好暖身與緩和，若出現頭暈、胸悶或呼吸困難，應立即停止並就醫。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）