久坐正在傷害你的腸道！ 久坐超過10小時大腸癌風險增

【NOW健康 辰蘊如／台北報導】隨著現代社會工作型態的轉變，越來越多人成為「久坐族」。根據統計，台灣上班族平均每日坐著時間相當長，而在後疫情時代遠距工作普及，此趨勢更是持續增加。然而，看似無害的「久坐」習慣，可能正悄悄威脅著腸道健康。

久坐10小時 大腸癌風險飆升

根據2022年發表於《Journal of Korean Medical Science》期刊的研究指出，每天久坐超過10小時的人，大腸癌風險顯著增加。更令人警訊的是，即使保持運動習慣，只要久坐時間過長，則風險依然存在。這項發現顛覆許多人的認知－久坐的傷害並非單純「缺乏運動」，而是單一的健康風險因子。

台北國泰醫院消化內科陳柏諺醫師表示，久坐時間越長，大腸癌風險就越高，尤現代人的辦公習慣必須正視如此常被忽略的健康危機。

陳柏諺醫師解釋，久坐對腸道造成的機制有增加胰島素阻抗，長時間靜止不動導致身體能量代謝失衡，脂肪堆積、血糖調節功能下降，這種代謝異常會刺激腸道黏膜細胞過度增生，形成癌前病變；其次是讓身體進入慢性發炎狀態，體內發炎指數上升使腸道黏膜DNA更容易受損突變；最後則是影響腸道血流與菌相平衡，久坐使腸道血液循環變慢、蠕動減弱，導致好菌減少、壞菌增加，破壞腸道微環境穩定性。

簡單方式有效預防 零碎時間起身活動

根據世界衛生組織建議，定時中斷久坐是關鍵防護措施，每小時起身活動的死亡率可降低33%，即使是簡短的活動也能帶來顯著保護效果。陳柏諺醫師建議在工作中建立「站立辦公」習慣，尋找可以站立完成的閱讀資料、思考企劃、開會討論等能刺激大腦前額葉的任務，不僅保護腸道健康，還能提高專注力和工作效率。

此外，陳柏諺醫師提供還可運用「微運動」概念，不需特別安排運動時間，而是將身體活動融入日常工作中，例如親自處理原本可以請人代勞的事務、選擇走樓梯而非電梯、站著講電話、在等待時進行簡單伸展動作等。透過看似微小的「微運動」，也能有效打破久坐對身體造成的負面循環。

陳柏諺醫師提醒，大腸癌是我國罹癌人數首位，而大腸癌可透過運動與體重控制來預防。保護大腸健康除注意飲食攝取要多蔬果、少紅肉的秘訣，更要記住「少坐多動」的重要性，不讓久坐成慢性病累積的隱形殺手。

# 首圖來源／Freepik

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