最新研究：運動能改善產後憂鬱 醫強調「把握１原則」更有效
媽媽在生完寶寶後，常常會有身體不適或擔憂胎兒健康等各種狀況，承受的壓力往往讓她們很焦慮，但發表於《英國運動醫學期刊》的最新研究指出，產後運動可以減輕憂鬱與焦慮症狀，並降低罹患產後憂鬱症的風險，該研究更指出，媽媽在產後 3 個月內開始運動，可以顯著改善心理健康；醫師也強調，如果能夠規律且持續的運動，效果更佳。
「產後情緒低落」與「產後憂鬱症」一樣嗎？
土城醫院暨長庚醫院精神科醫師劉嘉逸說明，產婦從懷孕到生產期間，賀爾蒙的變化大，尤其雌激素從孕期的快速上升，在產後又急速掉落，外加面臨家庭、育兒、職場等壓力，媽媽們在產前及產後１年內較容易出現情緒問題，這在醫學上稱為「周產期憂鬱」。
劉嘉逸解釋，產後憂鬱分為「產後情緒低落」及「產後憂鬱症」2 大類，多數產婦 (50%-80%) 在產後 3-10 天內會出現短暫情緒低落的現象，一般不會超過 2 週。產後情緒低落只要支持系統完善，會完全緩解，不需治療；然而，產後憂鬱症不一樣，它並不是心理問題，而是疾病的一種。
產後憂鬱症有什麼症狀？
劉嘉逸強調，產後憂鬱症大多在生產完 3 天後表現出來，症狀與一般重度憂鬱症相似，以下６點最為常見：
- 心情低落
- 失去興趣
- 疲倦無活力
- 注意力不集中
- 思考動作遲緩
- 負面思考
雖然有些媽媽會因為產後憂鬱症而出現自殺或傷害嬰兒的念頭或行為，但那屬於少數。劉嘉逸表示，丈夫或在旁陪伴的親友，需要更應注意產後婦女是否有跟平時不一樣的地方，尤其持續性的倦怠且沒有活力的狀態經常被忽視，它其實是一種產後憂鬱症的明顯症狀。
如何改善產後憂鬱？
根據《英國運動醫學期刊》的最新研究指出，媽媽單純的運動可減輕產後憂鬱與焦慮症狀，並使罹患重度產後憂鬱的風險降低 45%；若在產後 12 週內開始運動的話，憂鬱症狀的改善效果更佳；運動量愈大，憂鬱症狀的減輕程度愈明顯。
該研究更強調，如果要達到中度改善效果，每週至少需進行 80 分鐘的中等強度運動，例如：快走、水中有氧運動或阻力訓練，且每週至少要運動 4 天。
劉嘉逸補充說明，規律運動確實能減輕憂鬱、焦慮，而研究提到需達到中等強度的運動才有效果，其實重點還是在於「規則與持續」，所以媽媽找到一兩種喜歡的運動，並且養成習慣，才是促進身心健康的養生之道。
而除了運動之外，家人給的支持也是很大的助力。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨提醒，身旁的家人，除了關心新生兒，也應多關注媽媽的狀態或需求，例如：探望時帶些媽媽平常喜歡吃的食物，增添生活中的小確幸、不要給過多的指導及無謂的允諾。
文／劉一璇、圖／巫俊郡
諮詢醫師：土城醫院暨長庚醫院精神科醫師劉嘉逸
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- 記者：劉一璇
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