減脂失敗可能與1原因有關

營養師提醒，減脂失敗可能是與順序做錯有關，要先知道的是熱量赤字為減脂根本法則。（示意圖／取自Pixabay）

[NOWnews今日新聞] 減脂常失敗，營養師提醒，其實這跟「順序做錯」有關，因為熱量赤字是減脂的根本法則。也提醒飲食上要均衡才不容易復胖，建立規律進食節奏，避免過度饑餓後暴食，視情況安排間歇性斷食。

營養師高敏敏提到，許多人還沒建立熱量觀念，就開始挑選減脂保健品，花了錢、吃得辛苦卻瘦不了，問題就在於「順序做錯」。營養師指出，最基本的是「熱量赤字」，就是減脂的根本法則，也就是每天吃進去的熱量，要小於每天消耗的熱量。

高敏敏表示，也就是說，不論是使用什麼飲食法，最終都必須建立在「熱量有赤字」的狀態下，體脂肪才會真正燃燒。但也建議，赤字不宜太大，每日約減少200至500大卡為宜。

肌肉是燃脂引擎！日常活動是減脂密碼

高敏敏指出，接著是蛋白質和肌力訓練，為了維持肌肉、防止代謝下降，可提升基礎代謝率，避免瘦成泡芙人。營養師說，減脂期間，容易流失肌肉，導致代謝變慢、復胖更快，而肌肉是燃脂引擎，若能保留肌肉，也會讓減脂效率提升。

另外，平時要攝取充足蔬果、維生素、礦物質、纖維質，有助提升代謝、控制食慾。高敏敏也提醒，日常的活動可增加「非運動型熱量消耗」，如站著回訊息、家事、走樓梯等，都可能是沒注意到的減脂密碼。

高敏敏也說，減脂不是只吃水煮，要記得均衡才不容易復胖。還有進食頻率和吃飯時間點，也會影響燃脂節奏，建議每天固定時間吃飯，也避免過度飢餓後暴食，可視情況安排間歇性斷食。

運動上，高敏敏建議，每週建議可累積150分鐘中強度以上有氧運動，約每次30至60分鐘，包括快走、跑步、游泳、跳繩、有氧操、腳踏車等。

高敏敏強調，減脂不是追流行，而是要照順序打地基，從熱量控制開始，搭配足夠蛋白、運動及均衡營養，才能真正瘦下來，並長期維持。

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