想消除內臟脂肪！醫生推薦「吃5種食物」消最快

內臟脂肪被醫學界視為健康的隱形殺手，它不僅會引發多種慢性疾病，更可能導致癌症等嚴重健康問題。營養功能醫學專家劉博仁醫師警告，內臟脂肪會分泌大量發炎激素，在人體各器官引起炎症反應，加速衰老並誘發各種疾病。

為了有效對抗內臟脂肪，內科暨減重專科醫師陳威龍建議從五種飲食著手：

優質蛋白質：如雞胸肉、魚肉和豆類。
全穀類：優先選擇糙米、燕麥或藜麥。
綠色蔬菜：富含纖維和各種營養素。
好的油脂：如魚油、橄欖油和亞麻籽油。
益生菌：可選擇無糖優格、納豆或紅麴等食品。

除了調整飲食，陳威龍醫師還建議配合有氧運動和重量訓練，特別是核心肌群訓練，如抬腿撐、登山走和俄羅斯轉體等，這些運動有助於減少內臟脂肪。同時，他提醒要避免高糖分的蛋糕、餅乾，以及高精緻澱粉的白米、吐司和麵條等食物，這些都是內臟脂肪累積的主要元兇。

劉博仁醫師指出，內臟脂肪過多容易誘發代謝症候群。他解釋，當體內儲存過多內臟脂肪時，就會形成所謂的「蘋果型肥胖」，這種體型特別不健康。醫學界已經注意到，腹部肥胖者容易出現胰島素阻抗，進而引發第二型糖尿病，並常伴隨高血脂、高血壓等慢性病。

除了飲食和運動，生活習慣也會影響內臟脂肪的累積。以下五種情況容易導致內臟脂肪增加：

壓力過大：長期壓力會刺激皮質醇分泌，促進脂肪在腹部累積。
經常餓肚子：長時間不進食會降低新陳代謝，反而促進脂肪儲存。
久坐不動：缺乏運動會減少脂肪消耗，特別是內臟脂肪。
高糖高脂飲食：過多糖分和脂肪會增加胰島素分泌，加速脂肪儲存。
睡眠不足：睡眠不足會影響荷爾蒙平衡，增加食慾並促進脂肪累積。

專家建議，為了預防內臟脂肪累積，可以採取以下措施：定期運動、保持規律作息、均衡飲食、適度舒壓，以及確保充足睡眠。通過這些方法，不僅可以有效減少內臟脂肪，還能全面提升身體健康，預防各種慢性疾病的發生。