肥胖、久坐、愛穿高跟鞋，「1部位」容易受損，養成10習慣保護膝關節

本文摘自<常春月刊>473期

文：崔小陽

包括過胖的人、久坐的上班族、愛穿高跟鞋的女性、腳踝因運動受傷沒有完全治癒的人，甚至是腰椎部位不好的人，都是膝蓋容易受損的膝傷一族。保養關節首先是要減少關節的破壞，並強化關節的功能，也就是對膝蓋不好的動作要少做，避免同姿勢的蹲、跪、坐太久，更要強化膝蓋的肌力。

特別是65歲上的老人，除非有長期運動的習慣，否則並不宜從事爬山、爬樓梯、蹲、跪、坐太久等運動或動作，尤其膝蓋部位曾經受過傷或是開過刀的人更應該避免。另外，要養成好的飲食習慣，更要吃對護膝食物，養成以下10個護膝習慣，就能避免膝蓋受傷引發關節痛。

❶不要經常坐、蹲、跪動作
對膝蓋「不好」的動作標準，並非一體適用，而是有年紀上的區別。像「全蹲不好」指的是對於65歲以上的長者來說，如廁時不要去蹲式廁所，應選擇坐式馬桶；但是對30歲的年輕人而言，如果「不彎不蹲」則是矯枉過正。而時下流行的深蹲運動，也要小心注意正確的運動方式，以免膝蓋受傷。

此外，也要減少跪坐地板、三跪九叩的跪拜動作，或是少做跪地擦地板的家事等行為，養成這些習慣，都能避免膝蓋提早老化。

❷不要長時間久坐或盤腿
對於內勤的上班族來說，千萬不要坐太久，一坐下去就長達3、4個小時以上，更要避免盤腿而坐。

建議坐的時候，小腿和大腿呈30度角，是對膝關節最好的坐姿；而且應該每坐半個小時，就要起來活動一下筋骨，促進血液循環，才能保固膝蓋健康。

穿護膝可保護膝關節嗎？
如果膝蓋已經有問題，像有關節炎、急性症狀時，穿護膝是有幫助的，一般情況下，則建議只有運動時穿戴護膝，沒有運動時就不要穿戴護膝。如果不運動卻長時間穿戴護膝，穿太久會有不好的副作用，包括壓迫及依賴問題，時常在穿護膝卻很少脫掉的話，反而會加速肌肉退化，會越來越沒力，建議一般人應減少穿護膝，若是真的膝蓋受損或年紀大時，宜「該用再用」。