肥胖、久坐、愛穿高跟鞋,「1部位」容易受損,養成10習慣保護膝關節

本文摘自<常春月刊>473期

文:崔小陽

包括過胖的人、久坐的上班族、愛穿高跟鞋的女性、腳踝因運動受傷沒有完全治癒的人,甚至是腰椎部位不好的人,都是膝蓋容易受損的膝傷一族。保養關節首先是要減少關節的破壞,並強化關節的功能,也就是對膝蓋不好的動作要少做,避免同姿勢的蹲、跪、坐太久,更要強化膝蓋的肌力。

特別是65歲上的老人,除非有長期運動的習慣,否則並不宜從事爬山、爬樓梯、蹲、跪、坐太久等運動或動作,尤其膝蓋部位曾經受過傷或是開過刀的人更應該避免。另外,要養成好的飲食習慣,更要吃對護膝食物,養成以下10個護膝習慣,就能避免膝蓋受傷引發關節痛。

❶不要經常坐、蹲、跪動作
對膝蓋「不好」的動作標準,並非一體適用,而是有年紀上的區別。像「全蹲不好」指的是對於65歲以上的長者來說,如廁時不要去蹲式廁所,應選擇坐式馬桶;但是對30歲的年輕人而言,如果「不彎不蹲」則是矯枉過正。而時下流行的深蹲運動,也要小心注意正確的運動方式,以免膝蓋受傷。

此外,也要減少跪坐地板、三跪九叩的跪拜動作,或是少做跪地擦地板的家事等行為,養成這些習慣,都能避免膝蓋提早老化。

❷不要長時間久坐或盤腿
對於內勤的上班族來說,千萬不要坐太久,一坐下去就長達3、4個小時以上,更要避免盤腿而坐。

建議坐的時候,小腿和大腿呈30度角,是對膝關節最好的坐姿;而且應該每坐半個小時,就要起來活動一下筋骨,促進血液循環,才能保固膝蓋健康。

穿護膝可保護膝關節嗎?
如果膝蓋已經有問題,像有關節炎、急性症狀時,穿護膝是有幫助的,一般情況下,則建議只有運動時穿戴護膝,沒有運動時就不要穿戴護膝。如果不運動卻長時間穿戴護膝,穿太久會有不好的副作用,包括壓迫及依賴問題,時常在穿護膝卻很少脫掉的話,反而會加速肌肉退化,會越來越沒力,建議一般人應減少穿護膝,若是真的膝蓋受損或年紀大時,宜「該用再用」。