４大身心症，為什麼女多於男？(下)
▼▼「好朋友」讓人不開心，經前症候群的憂鬱
每個月總有幾天，憶如覺得心慌慌，全身疲倦無力，也經常忘東忘西，又有一股無法抑制的怒氣，看什麼事都不順眼，身旁人躲著她，讓她更加焦慮。
四肢還容易浮腫，下腹及胸部腫脹，不由自主的吃東西滿足腹慾，直到月經來了，整個人才像鬆弛下來的刺蝟，回到原來的自己。
朋友建議她去看看醫生，她心裡嘀咕，這種事也能找醫生、吃藥改善嗎？
目前的醫學研究發現，大概有50～80％的女性在月經前會感到或多或少的不適，像乳房脹痛、疲倦易懶，無精打采、情緒低落、緊張易怒、性慾降低或失眠，這些症狀統稱為經前症候群（premenstrual syndrome，簡稱PMS）。而有3～8％的女性，情緒症狀更為嚴重，特別是憂鬱、敏感、易怒或注意力不集中，可稱之為經前不悅症（premenstrual dysphoric disorder，簡稱PMDD）。
如果想了解自己是否屬於嚴重的狀況，可做做以下的自我評估。
如果一點感覺都沒有，沒有任何症狀給0分，如果有症狀但不影響生活給1分，如果已影響日常生活給2分，如果很嚴重而且影響日常生活給3分。
1‧變得易怒或易因小事生氣
2‧心情容易起伏或突然轉變
3‧比平常緊張或煩躁不安
4‧對日常生活及工作提不起勁
5‧心情較沮喪或悲觀
6‧易失控或有快崩潰的感覺
7‧注意力較渙散或不集中
8‧身體水腫或腹部脹痛
9‧乳房變得腫脹或疼痛
10‧變得愛吃或喜愛特定食物，如甜食
11‧失眠或嗜睡
12‧人際關係因經前不舒服受到影響
以上如有5項超過2分以上，可能就有嚴重的經前症候群或經前不悅症。
經前症候群能不能自己好起來？
經前症候群的形成原因複雜，有可能是荷爾蒙的變化所引起（黃體素和雌激素的消長），也有可能是營養失衡（高脂肪或糖、鹽過量，維生素B6不足），或新陳代謝失調，身心壓力大或睡眠不足。
蕭美君建議，有經前不適的女性最好能熟悉自己的症狀和型態，可先到婦科求診，確定是否有其他生理上的問題，也可再求助其他擅長經前症候群的婦科、身心科或家醫科醫師，不過自己如果能從運動、飲食和生活上先做調整，多半會有很大的改善。
適度持續的運動是治療經前不適最積極的方法，有研究發現，每週最少3次，每次30分鐘的有氧運動，能有效改善經前症候群，不僅能紓緩生理上的症狀，也能帶來心理上的快樂。
除了運動，還要調整飲食，注意自己究竟吃了什麼東西，減少太甜、太鹹、太油和冰冷的食物。
像巧克力等甜食會讓血糖劇烈上下，讓情緒更不穩定，也會消耗維生素B群和礦物質。而高鈉的食物則容易讓水分無法正常排出，引起水腫和乳房腫脹。含有咖啡因的飲料像咖啡、可樂和茶，也會引起情緒的起伏和乳房腫脹，消耗維生素B群，破壞碳水化合物的代謝。高油脂的食物也會提高身體對礦物質的需求，而冰冷的食物容易讓血液循環不良，影響身體的正常運作。
經前應多攝取低脂、高纖、堅果、穀類食物和新鮮蔬果。像全穀類和堅果，含有豐富的維生素B群，能安撫經前的焦慮和易怒，調節腹痛、乳房脹痛和疲倦等症狀。而新鮮的蔬果含有豐富的維生素C，也能紓緩抑鬱的情緒。如果無法有均衡的飲食，可適度補充維生素B6和鈣片。（精采完整內文請見《康健雜誌》139期，http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=6636）
◎延伸閱讀：
在辦公室開心起來的方法？花茶、功克力、全麥麵包
http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=5903
「找對醫生」不必再大海撈針！康健1000大快速搜尋
http://www.commonhealth.com.tw/issue/2010doctor/index.jsp
實用８大招，對抗失眠焦慮，還能助減重
http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=4756
上班族心靈診療室：不快樂，就落伍了
http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=6098
辦公室必備的10種零食！上班族戰鬥力全開
http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=6553
※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。
※本文由天下雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
每個月總有幾天，憶如覺得心慌慌，全身疲倦無力，也經常忘東忘西，又有一股無法抑制的怒氣，看什麼事都不順眼，身旁人躲著她，讓她更加焦慮。
四肢還容易浮腫，下腹及胸部腫脹，不由自主的吃東西滿足腹慾，直到月經來了，整個人才像鬆弛下來的刺蝟，回到原來的自己。
朋友建議她去看看醫生，她心裡嘀咕，這種事也能找醫生、吃藥改善嗎？
目前的醫學研究發現，大概有50～80％的女性在月經前會感到或多或少的不適，像乳房脹痛、疲倦易懶，無精打采、情緒低落、緊張易怒、性慾降低或失眠，這些症狀統稱為經前症候群（premenstrual syndrome，簡稱PMS）。而有3～8％的女性，情緒症狀更為嚴重，特別是憂鬱、敏感、易怒或注意力不集中，可稱之為經前不悅症（premenstrual dysphoric disorder，簡稱PMDD）。
如果想了解自己是否屬於嚴重的狀況，可做做以下的自我評估。
如果一點感覺都沒有，沒有任何症狀給0分，如果有症狀但不影響生活給1分，如果已影響日常生活給2分，如果很嚴重而且影響日常生活給3分。
1‧變得易怒或易因小事生氣
2‧心情容易起伏或突然轉變
3‧比平常緊張或煩躁不安
4‧對日常生活及工作提不起勁
5‧心情較沮喪或悲觀
6‧易失控或有快崩潰的感覺
7‧注意力較渙散或不集中
8‧身體水腫或腹部脹痛
9‧乳房變得腫脹或疼痛
10‧變得愛吃或喜愛特定食物，如甜食
11‧失眠或嗜睡
12‧人際關係因經前不舒服受到影響
以上如有5項超過2分以上，可能就有嚴重的經前症候群或經前不悅症。
經前症候群能不能自己好起來？
經前症候群的形成原因複雜，有可能是荷爾蒙的變化所引起（黃體素和雌激素的消長），也有可能是營養失衡（高脂肪或糖、鹽過量，維生素B6不足），或新陳代謝失調，身心壓力大或睡眠不足。
蕭美君建議，有經前不適的女性最好能熟悉自己的症狀和型態，可先到婦科求診，確定是否有其他生理上的問題，也可再求助其他擅長經前症候群的婦科、身心科或家醫科醫師，不過自己如果能從運動、飲食和生活上先做調整，多半會有很大的改善。
適度持續的運動是治療經前不適最積極的方法，有研究發現，每週最少3次，每次30分鐘的有氧運動，能有效改善經前症候群，不僅能紓緩生理上的症狀，也能帶來心理上的快樂。
除了運動，還要調整飲食，注意自己究竟吃了什麼東西，減少太甜、太鹹、太油和冰冷的食物。
像巧克力等甜食會讓血糖劇烈上下，讓情緒更不穩定，也會消耗維生素B群和礦物質。而高鈉的食物則容易讓水分無法正常排出，引起水腫和乳房腫脹。含有咖啡因的飲料像咖啡、可樂和茶，也會引起情緒的起伏和乳房腫脹，消耗維生素B群，破壞碳水化合物的代謝。高油脂的食物也會提高身體對礦物質的需求，而冰冷的食物容易讓血液循環不良，影響身體的正常運作。
經前應多攝取低脂、高纖、堅果、穀類食物和新鮮蔬果。像全穀類和堅果，含有豐富的維生素B群，能安撫經前的焦慮和易怒，調節腹痛、乳房脹痛和疲倦等症狀。而新鮮的蔬果含有豐富的維生素C，也能紓緩抑鬱的情緒。如果無法有均衡的飲食，可適度補充維生素B6和鈣片。（精采完整內文請見《康健雜誌》139期，http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=6636）
◎延伸閱讀：
在辦公室開心起來的方法？花茶、功克力、全麥麵包
http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=5903
「找對醫生」不必再大海撈針！康健1000大快速搜尋
http://www.commonhealth.com.tw/issue/2010doctor/index.jsp
實用８大招，對抗失眠焦慮，還能助減重
http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=4756
上班族心靈診療室：不快樂，就落伍了
http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=6098
辦公室必備的10種零食！上班族戰鬥力全開
http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=6553
※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。
※本文由天下雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
