「我很累，但我不能倒下」——照顧者的隱形傷痛
文/張嘉容
在台灣，多達130萬人正在默默承擔著照顧家人的重責大任。他們是父母、配偶、子女，在外人眼中堅強無私，但內心卻承載著難以言喻的隱形傷痛。透過心理學與戲劇治療的視角，我們一起來理解並支持這些無名英雄。
01｜那一句沒說出口的真心話
外人眼裡，他們堅強又無私，總能咬牙撐下去。但如果你願意聽見，他們心底其實常常想說一句：「我好累，但我不能倒下。」因為一旦倒下，就沒人能接手。這種壓力，日復一日地壓在肩上，直到心和身體都快要垮掉。
02｜照顧者面臨的三大挑戰
A慢性壓力累積
每天十幾個小時的照顧，不是偶爾的任務，而是長年累月的責任。 時間久了，就算沒有立刻崩潰，心裡也一直處於「隨時可能斷裂」的狀態。研究顯示，慢性壓力會導致皮質醇持續升高，影響免疫系統與情緒調節。
B健康惡化卻被忽略
有研究顯示，照顧者的憂鬱、失眠、免疫力下降的比例都高於一般人。 但當他們生病時，往往只會說：「吃藥就好，我不能休息，因為家人都需要我。」。延遲就醫風險增加慢性疾病控制不佳心理健康持續惡化
C孤單比疲憊更可怕
照顧者常常一年沒出過一次遠門、沒有時間參加聚會，甚至沒有一個能傾訴的人。 他們最痛苦的，不只是累，而是「沒有人理解」。長期照顧導致社交孤立，失去與外界連結的機會。這種孤獨感比身體疲憊更令人難以承受，也是憂鬱症的重要風險因子。
03｜戲劇療癒：讓情緒找到出口
水面劇的戲劇療癒團體提供了一個安全的空間，讓照顧者能夠透過角色扮演和象徵性表達，處理複雜的情緒與創傷。這是一種以心理學為基礎的專業方法。
A安全的表達空間
在舞台上，可以哭、可以吶喊、可以生氣，而不用擔心被責怪。在令人信任且專業的領導者與戲劇療癒的保護框架下，照顧者可以安全地探索和表達平時被壓抑的情緒，不必擔心被批判或誤解
B角色距離創造保護
透過扮演不同角色，照顧者可以暫時脫離固定的社會身份，以新的視角審視自己的處境與感受。照顧者可以不再只是「媽媽」「太太」「兒子」，而是可以暫時演一個「想逃走的人」「需要擁抱的小孩」「憤怒的人」。
C團體支持與共鳴
可以把照顧的經驗改編成短劇，讓其他人看見。當有人說「我也一樣」，那份孤單會瞬間減輕。與其他參與者分享類似經驗，建立相互理解與支持的網絡，減少孤獨感與自責。
04｜真實故事：舞台上的療癒眼淚
「我愛他，可是看著無法表達、沒有情感的他，有時候我真的想要消失。」
在一次戲劇療癒工作坊中，一位照顧先生的妻子，第一次允許自己演出「想要逃跑的自己」。她雙手掩面，全身顫抖地哭泣。
當她說出內心最深層的掙扎時，現場沒有人批評或指責，大家只是默默擁抱她。那一刻，她終於理解：
「原來我不是壞人，我只是一個需要被理解和支持的人。」
這就是戲劇療癒的力量——提供一個被允許脆弱、被完全接納的空間。
結語：讓隱形的愛被看見
親愛的照顧者，請記住：
- 你的眼淚是珍貴的情感表達
- 你的疲憊值得被理解和尊重
- 你的掙扎證明了你的人性與真實
別一昧壓抑和苛責自己。
愛自己，先照顧好自己，才有足夠的能量照顧他人。
如果你正在照顧家人，或想要學習如何好好照顧自己、幫助他人， 歡迎參加「水面劇」愛自己戲劇療癒行動，參加「水面劇」戲劇療癒團體或成人戲劇療癒師資班。
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相片提供:張嘉容
張嘉容簡介：
編劇,導演, 戲劇治療教師, 透過藝術行動介入社會，尋找新的藝術和生活藍圖。張嘉容自2008年以來，與超過80家機構及醫療單位合作，迄今已開設近萬小時的戲劇療癒工作坊，運用戲劇療癒改善社區健康、提升生命尊嚴。因戲劇與心理學的專業，陪伴大眾探索願景，轉化人生。 2021年開始培育「水面劇」成人戲劇療癒師資。
張嘉容自2012年以來，創作了多部劇場作品，將戲劇治療、表演藝術及社會參與式藝術理論與工作方法結合，發展出獨特的戲劇演出類型，命名為「水面劇」（Aqua Round Assembly Drama）。近期好評作品《翩翩》、《生命之河2.0》是她在「水面劇」此類型上融合劇本、儀式、論壇、觀眾參與等多元形式，繼續創新的作品。
張嘉容許多作品都在透過戲劇，激發觀眾對生命、疾病、家庭與照顧議題的深思和行動，溫柔的轉化社會，進行戲劇創作與公共藝術計畫，也與醫院共同發展「水面劇」戲劇療癒處方箋。著有《水面上與水面下：用戲劇轉化人生》、《我的天使魔鬼睡美人》、《美麗沉睡者》等書。
(資料來源：威傳媒新聞-WinNews)
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- 記者：威傳媒Max
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