餘震不斷好焦慮！營養師推「6類食物」舒緩情緒 「3類食物」最好少碰

花蓮自4月3日發生規模7.2強震後，餘震不斷，使人產生「一直在搖晃」的錯覺，很多人因深怕再次發生大地震，天天繃緊神經、緊張到睡不好，甚至精神狀態受影響。對此，營養師高敏敏表示，咖啡因、糖和加工食品，會讓人越吃越情緒不穩，建議多吃6種食物，幫助舒緩震後的緊張情緒。

▲ 高敏敏建議，多吃6種食物，幫助舒緩震後的緊張情緒。（示意圖／每日健康）

高敏敏在臉書專頁《高敏敏 營養師》發文力推，6種食物有助於舒緩緊張情緒：

一、礦物質鈣

鈣可以放鬆肌肉、舒緩壓力，建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等富含鈣質的食物。

二、礦物質鎂

鎂可以說是天然的神經安定劑，平常多吃綠葉蔬菜、紫菜、堅果、燕麥、香蕉等，補充足夠的鎂，有助於穩定神經和提升睡眠品質。

三、Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸有減緩憂鬱、延緩腦部退化的功效，多攝取深海魚如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等，或藻油、亞麻仁油，都能補充Omega-3脂肪酸。

四、陽光維生素D

缺乏維生素D會造成焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆，建議可以多去戶外走走、曬曬太陽，在沒有陽光的日子，就多補充蕈菇類、雞蛋等。

五、維生素B群

維生素B群是維持神經系統運作最重要的維生素，可透過攝取全穀類、肉類、深色蔬菜來補充，但最簡單的方式是，從各種食物的原型均衡攝取。

六、色胺酸

色胺酸能製造快樂荷爾蒙血清素，改善大腦壓力，二牛奶、乳酪、香蕉都有豐富的色胺酸。

高敏敏強調，咖啡因、糖、加工食品，都會讓人越吃越情緒不穩，在非常時期，還是盡量避免，若情緒緊張的狀況久久沒有改善，務必要尋求醫師或心理師的幫助。

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