一換季就便秘、拉肚子？醫揭「4大元凶」 教你3招穩住腸道健康

雖然現在已經是五月了，但是天氣還是變化很大，尤其早晚跟中午的溫度，時不時還是可以差到十幾度，這種時候就很容易引起腸胃不適，那要怎麼解決呢？

為什麼天氣變化會影響腸胃 ？

1、氣溫變化影響腸胃蠕動：秀傳醫療體系中區總院長黃士維醫師指出，當天氣變冷時，身體的血液循環會優先供應到重要器官，如心臟和大腦，導致腸胃道的血流量減少，影響消化功能，使腸胃蠕動變慢，容易產生消化不良或便秘。

2、溫差過大影響腸道菌群：氣溫忽高忽低，會影響腸道內的益生菌與有害菌的平衡，使腸胃更容易受到刺激，進而引發腹瀉或腸胃炎。

3、飲食習慣改變：天冷時，人們會傾向於吃較油膩或辛辣的食物來取暖，但這些食物可能會加重腸胃負擔，導致胃酸分泌過多，引發胃痛或消化不良。

4、壓力與情緒影響：天氣變化可能會影響人的情緒，如陰雨天容易讓人心情低落，壓力增大，而壓力過大會影響自律神經，進而導致腸胃不適。

天氣變化時如何保養腸胃？

1、飲食調整：避免刺激性食物，少吃辛辣、油炸、咖啡因和過甜的食物，以減少腸胃的負擔。可以適量食用優格、味噌、泡菜等富含益生菌的食物，幫助維持腸道健康。當然也可以多吃高纖食物，如地瓜、燕麥、糙米、蔬菜水果等，有助於促進腸胃蠕動，預防便秘。自然也要多喝水，每天至少喝1500-2000毫升的水，幫助腸胃消化。

2、保持良好作息：熬夜會影響腸胃的正常運作，容易導致胃痛或消化不良。每天散步或做瑜伽，可促進腸胃蠕動，減少脹氣與便秘問題。壓力過大會影響腸胃健康，建議可以適時做深呼吸、冥想或聽音樂來舒緩壓力。

3、注意保暖：晚上天冷時，記得穿暖一點，尤其是腹部，可以加件肚圍或穿高腰衣物來保護腸胃。白天很熱，但還是要記得，少喝冷飲或吃太多冷食，以免刺激腸胃。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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