看書和滑手機一樣傷眼！醫示警 每天2小時「1習慣」最能防近視

現代人常常把近視歸咎於3C產品，但其實這是一個很大的誤解！對此，眼科粘靖旻院長解釋為什麼即使不看手機、電腦，只是單純看書也會近視，讓大家了解近視的真正原因和預防方法。

近視元兇不是3C！ 真正關鍵在「近距離用眼」

近視的根本原因是「近距離用眼」而不是3C產品本身！粘靖旻說明，當我們專注看近物時，眼睛會啟動調節機制，睫狀肌收縮讓水晶體變厚，同時雙眼會向內聚焦（輻輳反應）。長時間維持這種狀態就像肌肉持續緊張一樣，會造成睫狀肌疲勞和痙攣。無論是看書、寫字、做手工，只要是30公分內的近距離活動超過30分鐘，都會對眼睛造成同樣的負擔。

紙本書和螢幕一樣？ 傳統閱讀同樣傷眼

很多人以為看紙本書比看螢幕安全，但從眼科角度來看其實差不多！無論是閱讀紙本書籍還是電子螢幕，關鍵都在於「用眼距離」和「持續時間」。粘靖旻表示，古代的書生也會近視，就是最好的證明！傳統的苦讀模式，一坐就是幾個小時埋首書堆，眼睛長時間聚焦在33公分左右的距離，睫狀肌持續收縮無法放鬆。現代的3C產品只是讓這種近距離用眼變得更普遍、更長時間，但本質上的生理機制是完全相同的。差別只在於螢幕可能會使增加眨眼次數減少和藍光刺激等額外因素。

眼軸拉長才是近視惡化的真正原因

近視度數增加的真正原因是眼軸拉長，這個過程一旦開始就很難逆轉！當我們長時間進行近距離活動時，眼球會接收到「需要看近物」的信號，為了減少調節負擔，眼軸就會慢慢拉長來適應這種需求。這也解釋了為什麼亞洲國家的近視率特別高，因為教育文化重視閱讀和學習，近距離用眼的時間比其他地區更長。

從假性近視到軸性近視 過程不可逆

近視的發展通常有兩個階段！初期是「調節性近視」，也就是假性近視，主要是睫狀肌過度緊張造成的暫時性視力模糊，這個階段還有機會透過休息和治療來改善。但粘靖旻強調，如果持續近距離用眼不加以控制，就會進展為「軸性近視」，也就是眼軸真正拉長的不可逆近視。很多家長以為只要限制孩子使用3C產品就能預防近視，卻忽略了寫作業、看書、畫畫等活動同樣具有風險！關鍵不在於看什麼，而在於看多近、看多久，以及有沒有適當的休息和戶外活動來平衡。

最強防近視法寶 每天2小時戶外活動

最有效的近視預防方法不是避免3C，而是增加戶外活動時間！研究顯示，每天至少2小時的戶外活動可以顯著降低近視發生率和進展速度。戶外的自然光線可以刺激視網膜釋放多巴胺，這種神經傳導物質能夠抑制眼軸增長。同時，戶外環境提供了豐富的遠距離視覺刺激，讓眼睛有機會放鬆調節肌肉，看向不同距離的物體。

粘靖旻強調，近視防控的關鍵在於平衡用眼和適度戶外活動，而不是完全避免近距離工作！

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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