家庭聚會總有人愛指指點點？豪門之女曝真相：那是他們痛苦的投射

你是否常陷入自我批評？台灣「經營之神」王永慶的外孫女、生命教練楊元寧於《綻放真我》一書中，分享自己的心路歷程，加上在正向心理學、瑜伽、呼吸、氣功以及其他自然療法上的訓練，提供了具體可行的方法，幫助讀者穿越自身痛苦，照亮內在幽暗，並找到真正的自由。以下為原書摘文：

為什麼會有內在批評？

分享一個我在大家庭中經常看到的例子。你是否曾經在孩童時期參加過一次大型的家庭聚餐，結果突然間你成了飯桌上討論的主題？你的缺點被攤開來，任人評斷與分析。

對你指手畫腳的大人們，可能絲毫不覺得自己做錯了什麼。事實上，他們甚至可能沒察覺到，他們正不經意地闖進你的生活，而且可能正透過詆毀你的自尊，對你造成傷害。他們反而認為，這樣指出你的問題，是在拉你一把，讓你幡然醒悟。

然而，對你來說，如此公開地展示和批評你的弱點和脆弱，可能會讓你覺得非常不恰當。你甚至可能會感到受傷和被冒犯。有些家庭成員可能會將他們自己的痛苦，發洩在你身上，並質疑你的缺點，好像你才是造成你有這麼多問題的罪魁禍首。

多年來，我常常聽到像這樣的評論：「你怎麼會這樣？你是不是有毛病？為什麼你不像其他人一樣正常？對於一個像你這麼聰明的人，你怎麼會有這麼多問題？」

身為一個孩子，從這樣的互動中，可能內化的訊息是：「我是不是哪裡不正常？為什麼我如此不同？為什麼我有這麼多問題？」這些問題是羞恥和自責的溫床。你從晚餐告退，帶著滿滿的羞愧感，就只是因為你想要做自己。對於自身的缺點和不完美的自我憎恨、厭惡及憤怒的感覺，都可能開始產生。

孩子容易受環境影響

孩子們很容易受到他們所處環境的影響。如果我們在孩童時期，身邊老是被那些仍然沒有解決自身羞愧感問題的成年人所包圍，可能很容易吸收這種負面情緒，進而成為心靈的一部分。這種帶著羞愧感的自我認知方式，日後會在我們與自己對話的方式中表現出來。正如之前提到的，它會變成我們內在批評的一部分，當我們進行負面的自我對話時，成為對話的基礎。

為了讓我們的傷口癒合，我們需要認識到，身為孩子，我們對於自己的成長過程沒有任何控制權。我們最終發展出的不健康行為，例如自我批評和負面的自我對話，是成長過程中所經歷的條件反射的結果。

現在，作為一個成年人，我們有機會意識到那些為了確保生存，而學會建立的防衛機制。我們可以開始打破心中的壁壘，並且用正念覺察以及帶著慈悲心的理解，來啟動改變。唯有當我們認可自己的故事，接受我們所有的錯誤與「不足」時，才能與它們和平共存，才能平心靜氣地接納它們。

當其他人對我們提出負面的、帶有評判性的評論時，我們明白這種負面的態度，實際上只是他們自己痛苦的投射。否則，這些事情不會讓他們感到如此困擾，以至於侮辱、批評或嘲笑別人。他們如果不是因為自己的痛苦與折磨，本來可以用更多的慈悲與善意來回應。

帶著同理心與善意面對自己

花一點時間反思一下，在你還是個孩子的時候，當你犯錯時，是如何被對待的。當你犯錯時，你希望能夠經歷什麼？對你來說，什麼是可以幫助你，或是支持你的？什麼樣的問題能夠拓展你的思維，而不是讓它變得狹隘、受限？它讓我們有機會發現，接下來可能可以採取哪些步驟，才能繼續向前，而不是陷在評斷和指責當中，動彈不得。

與其進行評判，我們應該轉而思考有助於成長的問題，例如：「我可以從錯誤中學到什麼？」「此刻，我有哪些可能性？」「當我再次面對類似的情況時，我能做些什麼，才能讓它變成一次正向的經歷？」，這些問題能打開我們的心扉，讓我們在正向的力量中，像螺旋上升一樣不斷地提升、成長，而不是陷入負面的困境。

用充滿慈悲心和同理心的語氣，寫一封信給自己。你會說什麼來安慰自己？你如何讓自己知道，過去發生的事還有你正在經歷的一切，都是完全可以接受的？你會如何引導自己，去探索自己的感受，並從困難中成長？你可以做些什麼，來支持自己的需求呢？

提醒自己：我們只是一般人，我們都會犯錯。

這樣的想法通常會很有用。允許自己當個不完美的人，接受自己的缺點和不完美，無論我們的錯誤和失敗看起來多麼糟糕、多麼令人尷尬，都要愛自己，這是一種如此自由、解放的感覺。

當我們能夠用無條件的愛來對待自己時，就向自己傳達了這樣的訊息：我們值得被愛！無論發生了什麼，無論犯了多少錯，我們都可以理解並原諒自己。因為，我們內心深處知道，我們值得世界上所有的愛。

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