靜心冥想的練習(暢銷經典版)28天在家自修的正念課程(附冥想導引線上音檔)

靜心冥想的練習(暢銷經典版)28天在家自修的正念課程(附冥想導引線上音檔)
靜心冥想的練習(暢銷經典版)28天在家自修的正念課程(附冥想導引線上音檔)
作者:雪倫‧薩爾茲堡(sharon salzberg)   出版社:橡實文化   出版日期:2021-11-03 00:00:00

<內容簡介>

建立冥想習慣的最佳入門書
只要會呼吸,你就可以靜心冥想!

☆ 《紐約時報》排行榜暢銷書,Amazon評價5顆星
☆ 「正念減壓」創始人 喬‧卡巴金博士,熱情推薦
☆ 搭配線上音檔:中英雙語,共18個冥想,總長約129分鐘

美國正念權威師資,逾30年教學經驗濃縮成28天自修課程
每天20分鐘,連續4週,開啟超越理解的平靜與快樂

過去15年來,全球腦神經科學家一再證實,靜心冥想有助於:
◎身體放鬆 ◎消除緊張壓力 ◎改善分心、強化專注力 ◎開發創意及學習能力
◎降低血壓 ◎緩解慢性疼痛 ◎減緩腦部老化 ◎培養耐心與慈悲心

第一週 全神貫注:練習專注呼吸和重頭開始的藝術
〔冥想操1〕核心靜心:呼吸 〔冥想操2〕聆聽靜心
〔冥想操3〕放掉念頭的靜心 〔冥想操4〕隨時可做的迷你靜心

第二週 正念和身體:放掉包袱
〔冥想操5〕身體掃描靜心 〔冥想操6〕行走靜心
〔冥想操7〕身體感覺靜心 〔冥想操8〕日常活動靜心
〔冥想操9〕喝茶靜心

第三週 正念和情緒:處理想法和感覺
〔冥想操10〕情緒靜心 〔冥想操11〕召喚痛苦情緒的靜心
〔冥想操12〕正面情緒靜心 〔冥想操13〕思考靜心

最新生活新聞
人氣生活新聞
行動版 電腦版