睡不好「皮膚老更快」！中醫示警3問題

中醫師提到，若睡眠品質長期不佳，身體的修復機制就會受影響。（示意圖／取自photoAC）

[NOWnews今日新聞] 睡眠是人體修復與再生的重要時段，影響著全身的生理機能。但信義馬光中醫診所醫師林姸余指出，若睡眠品質長期不佳，身體的修復機制就會受影響，不只會導致慢性筋骨疼痛，也會讓皮膚老化速度加快。

林姸余說，許多研究顯示，長期失眠或睡眠不佳的人，普遍有更高的慢性疼痛風險，包括肌筋膜疼痛症候群、關節炎等問題。同時，他們的皮膚老化速度也比睡眠充足的人快，容易出現黑眼圈、皮膚暗沉、乾燥等狀況。

在深層睡眠階段，人體會釋放大量的生長激素，對於筋骨修復至關重要。生長激素可促進肌肉、韌帶、關節軟骨與骨骼組織的修復，並減少白天因活動導致的微小損傷。

林姸余指出，睡眠期間副交感神經活躍，血液循環增加，能夠將更多的氧氣與營養物質輸送到受損的肌肉與關節，促進組織修復。如果睡眠不足或品質不佳，生長激素分泌減少，導致肌肉與關節修復不完全，久而久之容易出現慢性筋骨酸痛。

也因為睡眠與免疫系統關係密切，睡眠不足會影響抗發炎機制，導致體內處於慢性發炎狀態，林姸余說，研究顯示，當人長期睡眠不足時，發炎因子的濃度會上升，使筋骨疼痛加劇，甚至可能誘發或惡化關節炎等慢性發炎性疾病。

若有高品質的睡眠可以促進抗發炎細胞激素的分泌，林姸余提到，可幫助身體更有效地修復受損組織；因此經常失眠或睡眠不足的人，更容易感到肌肉僵硬、關節痠痛，甚至有「睡醒更累」的感覺，正是身體無法充分修復的結果。

也因為皮膚細胞的修復與更新主要發生在夜間，尤其是在深層睡眠時，林姸余表示，身體會釋放大量的褪黑激素，這是一種強效的抗氧化劑，能夠中和自由基，深睡時皮膚細胞的分裂速度比白天快3倍。

林姸余提到，睡眠時體內的膠原蛋白合成會增加，而膠原蛋白是維持皮膚彈性與水分的重要成分，如果睡眠不足，膠原蛋白合成受阻，皮膚會變得乾燥、粗糙，甚至出現細紋與皺紋，使老化加速。

林姸余提醒，還要留意，若睡眠不足時，壓力荷爾蒙濃度上升，會破壞皮膚屏障功能，導致肌膚敏感、長痘痘或發炎，甚至加重如異位性皮膚炎或濕疹等皮膚疾病。

林姸余直指，睡眠不只是休息，更是身體修復與保養的重要時刻，擁有充足且高品質的睡眠時，筋骨才能得到充分修復，皮膚也能保持健康與年輕，真正達到由內而外的保養效果。

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