打破停滯期！高強度間歇運動+燃脂食物

連假堆在身上的趕緊消滅吧！不要再說：『少吃也沒比較瘦、運動也沒減多少！』若是你想要打破停滯期，一定要試試「高強度間歇運動+燃脂食物」。

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首先何謂「高強度間歇運動」？
就是讓身體在短時間內執行「爆發性訓練」，以「強、弱、強、弱」的方式交換實施。當高強度時，最高的心跳率會落在90～100之間；低強度時，最高的心跳率會落在60上下。

如何執行「高強度間歇運動」？
我們大概可分為五階段，建議每次運動重複3回，一週實施2～4次。
【Step 1】暖身很重要！首先要先熱身5分鐘
【Step 2】熱身完即可開始跑步 先全力衝刺20秒
【Step 3】慢跑1分鐘
【Step 4】全力衝刺20秒
【Step 5】慢跑1分鐘



「高強度間歇運動」有那些好處呢？
① 燃脂效率UP
② 基礎代謝力UP
③ 心肺、肌耐力UP

「燃脂食物」這樣吃！
至於光動還不夠！要配合3分運動、7分飲食！補充燃脂食物，才能達到最理想的效果。
〈1〉薑：薑烯酚促進代謝 抑制食慾
〈2〉綠茶咖啡：兒茶素+咖啡因 幫助燃燒力UP
〈3〉黑胡椒：胡椒鹼能幫助 抑制脂肪合成
〈4〉小黃瓜：含水量高 幫助水分及鈉代謝
〈5〉辣椒：辣椒素幫助產熱 提高代謝
〈6〉燕麥片：維生素B群 幫助全身機能代謝



／／／雖說間歇運動好處多、效果佳，但是不建議平時沒在運動的人突然激烈進行，可以循序漸進實施。另外像是孕媽咪、年長者、心血管疾病、體重過重者等也不適合。／／／


高敏敏 營養師
中山醫學大學畢業，北商大MBA專攻化妝品，擁有台灣高等考營養師執照，並同時經營自己的社群媒體。“高敏敏 營養師”是目前在兩岸超過30萬粉絲及百萬流量的專業領域KOL。

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