打麻將久坐，害腰酸背痛發作！陳朝宗中醫師：還有5大毛病跟著來

春節快到了，在過年期間，除了團圓吃年菜，娛樂活動也不可少，像是打麻將、看電視、打電玩等，總讓人屁股離不開椅子？甚至熬夜玩到天亮，但是，身體付出的代價可不少！中醫師提醒，這些休閒活動都需要長時間久坐，加上維持固定的姿勢，非常容易造成腰酸背痛，以及腸胃也會因身體活動量降低而減少蠕動，引發消化不良。

打麻將久坐，害6大症狀找上門

臺北市立聯合醫院仁愛院區陳朝宗中醫科主任表示，以老年人最喜歡的桌上運動「麻將」來說，長時間久坐，加上維持固定的姿勢，除了容易造成腰酸背痛，還會造成包括：下半身血液循環變差，產生麻木感；牌桌上難免有輸有贏，勝負之間也會讓不少老年人情緒緊張，導致血壓升高。若牌友有抽菸習慣，更會讓室內菸霧瀰漫，引發咳嗽等呼吸道毛病。

打麻將長時間久坐，加上維持固定的姿勢，除了容易造成腰酸背痛，還會造成包括：下半身血液循環變差，產生麻木感。

而國人打麻將向來講究「手氣」，手氣好的時候，總捨不得離開牌桌，一場「方城之戰」打下來，動輒耗上 2、3 天，甚至因為一直憋尿，導致膀胱發炎。因此，年假一結束，常有不少人上門求診，當中又以酸痛難耐的「頸肩綜合症」最常見。

陳朝宗中醫師表示，上述這些活動，大多需要久坐，為減少脊椎負擔，可在椅子或沙發上放一塊靠墊，幫忙支撐身體；最好每隔50分鐘，就站起來動一動、伸展肢體，並做眼部運動，或暫時閉目養神幾分鐘。

當然，最重要的是遵守「規律作息」原則，維持充足睡眠，避免熬夜；倘若一時「high」過頭，不小心熬夜後，也不要馬上睡覺，可利用下午小憩 2 小時，以免睡太飽，到了晚上又睡不著，打亂平日的生理時鐘。此外，三餐定時定量，且多喝水、多吃蔬果，避免身體機能被破壞。

遠離腰酸背痛做伸展操

以下推薦健康伸展操，能夠紓解因長時間看電視、打麻將而導致的腰酸背痛。

健康伸展操

動作 1：全身放輕鬆，眼睛注視前方，張開雙手、雙腳，手指成握拳狀，大拇指朝斜前方。

動作 2：慢慢深呼吸，收下巴，雙手漸漸往外擴，並維持數秒。

動作 3：慢慢吐氣，將雙手緩緩收回到身體兩側。

功效：活動全身肢體，紓解因長時間看電視、打麻將而導致的腰酸背痛。

陳朝宗中醫師最後提醒，年假中，打麻將、看電視、玩電動，是許多人少不了的休閒活動，但一定要把握「適可而止」與「規律作息」的原則，才不會傷神又傷身。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/239/93370

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