健身的人大量攝取蛋白質，但是蛋白質攝取太多會不會造成身體負擔呢？

搞懂增肌減脂你要先有正確觀念！蛋白質攝取過多可能會對身體造成一些負擔和健康風險：

1.腎臟負擔：

過量的蛋白質會增加腎臟的工作負擔，因為腎臟需要過濾和排除蛋白質代謝產生的廢物。這可能會導致腎結石或腎功能下降，特別是對於已有腎臟問題的人2。

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2.肝臟負擔：

蛋白質代謝會產生氨，這是一種有毒物質，需要肝臟轉化為尿素來排出體外。過量的蛋白質會增加肝臟的負擔。

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3.骨骼健康：

高蛋白飲食可能會導致體內鈣質流失，增加骨質疏鬆的風險。

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4.消化問題：

高蛋白飲食通常缺乏纖維，可能會導致便秘。

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5.心血管風險：

如果蛋白質主要來自高脂肪的動物性來源，可能會增加心血管疾病的風險。

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為了避免這些問題，建議保持均衡飲食，確保蛋白質攝取量適中。

一般建議成人每天每公斤體重攝取約0.8克蛋白質，

假設你體重60kg，每天蛋白質攝取建議48g左右，但具體需求可能因個人活動水平和健康狀況而異。

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