想減肥少吃其實會害你肌肉分解？認識這些不好的生活習慣會影響身體的肌肉量、骨骼量、脂肪量！

想減肥少吃其實會害你肌肉分解？認識這些不好的生活習慣會影響身體的肌肉量、骨骼量、脂肪量！

肌肉量、骨骼量和脂肪量是身體組成的重要部分，它們之間有著密切的關係：

肌肉量：

肌肉是身體的主要運動器官，能夠消耗熱量，增加基礎代謝率（BMR），幫助減少體內多餘的脂肪。

骨骼量：骨骼提供身體結構支撐，骨骼健康與肌肉量密切相關。肌肉量增加可以幫助維持骨骼密度，減少骨質疏鬆的風險。

脂肪量：脂肪是身體儲存能量的主要形式，但過多的脂肪會增加健康風險，如心臟病、糖尿病等。

1.缺乏運動：

會導致肌肉量減少，基礎代謝率降低，脂肪堆積增加。

2.不均衡飲食：

高糖、高脂肪飲食會增加體脂肪，缺乏蛋白質攝入則會影響肌肉的維持和增長。

3.吸煙和過量飲酒：

這些習慣會影響骨骼健康，增加骨質疏鬆的風險，同時也會影響肌肉的修復和增長。

4.睡眠不足：

會影響荷爾蒙平衡，進而影響肌肉修復和脂肪代謝。

有些人以為吃少一點就可以降低體重跟體脂肪，其實是錯誤觀念，少吃東西確實會影響骨骼量和肌肉量。當攝取的營養不足時，身體會開始分解肌肉來獲取能量，這會導致肌肉量減少。

此外，營養不良也會影響骨骼健康，因為骨骼需要足夠的鈣質和維生素D來維持其強度。

以下是一些具體影響：

1.肌肉量減少：

當蛋白質攝取不足時，肌肉會逐漸流失，這可能會導致肌少症，特別是在老年人中更為明顯。

2.骨骼健康受損：

缺乏足夠的鈣質和維生素D會導致骨質疏鬆症，增加骨折的風險。

3.基礎代謝率下降：

肌肉量減少會降低基礎代謝率，使得身體更容易累積脂肪。

為了保持健康的骨骼和肌肉，建議均衡飲食，確保攝取足夠的蛋白質、鈣質和維生素D，並且保持適當的運動量，此外充足睡眠也是維持肌肉量、骨骼量和脂肪量平衡的關鍵。