那些不好的生活習慣會影響身體的肌肉量、骨骼量、脂肪量?想減肥少吃其實會害你肌肉分解!
肌肉量、骨骼量和脂肪量是身體組成的重要部分,它們之間有著密切的關係:
肌肉量:肌肉是身體的主要運動器官,能夠消耗熱量,增加基礎代謝率(BMR),幫助減少體內多餘的脂肪。
骨骼量:骨骼提供身體結構支撐,骨骼健康與肌肉量密切相關。肌肉量增加可以幫助維持骨骼密度,減少骨質疏鬆的風險。
脂肪量:脂肪是身體儲存能量的主要形式,但過多的脂肪會增加健康風險,如心臟病、糖尿病等。
不良生活習慣對這三者的影響
缺乏運動:會導致肌肉量減少,基礎代謝率降低,脂肪堆積增加。
不均衡飲食:高糖、高脂肪飲食會增加體脂肪,缺乏蛋白質攝入則會影響肌肉的維持和增長。
吸煙和過量飲酒:這些習慣會影響骨骼健康,增加骨質疏鬆的風險,同時也會影響肌肉的修復和增長。
睡眠不足:會影響荷爾蒙平衡,進而影響肌肉修復和脂肪代謝。
有些人以為吃少一點就可以降低體重跟體脂肪,其實是錯誤觀念,少吃東西確實會影響骨骼量和肌肉量。當攝取的營養不足時,身體會開始分解肌肉來獲取能量,這會導致肌肉量減少。
此外,營養不良也會影響骨骼健康,因為骨骼需要足夠的鈣質和維生素D來維持其強度。
以下是一些具體影響:
1.肌肉量減少:
當蛋白質攝取不足時,肌肉會逐漸流失,這可能會導致肌少症,特別是在老年人中更為明顯。
2.骨骼健康受損:
缺乏足夠的鈣質和維生素D會導致骨質疏鬆症,增加骨折的風險。
3.基礎代謝率下降:
肌肉量減少會降低基礎代謝率,使得身體更容易累積脂肪。
為了保持健康的骨骼和肌肉,建議均衡飲食,確保攝取足夠的蛋白質、鈣質和維生素D,並且保持適當的運動量,此外充足睡眠也是維持肌肉量、骨骼量和脂肪量平衡的關鍵。
- 記者:PChome新聞
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