降噪耳機「越戴越聽不清」！醫揭1習慣恐失聰 籲遵守60/60原則

28歲的「阿信」為了準備國考，每天都在圖書館奮鬥，並且從早到晚都戴著降噪耳機，以避免受到外界干擾。然而，長時間的使用讓他最近出現耳悶、耳鳴及頭暈等症狀，甚至在睡覺時耳中不斷出現嗡嗡聲，影響情緒。經過醫院檢查，才發現這是因為降噪耳機使用過久，導致聽覺過度補償反應，若不加以節制，恐怕會造成聽力退化。

▲ 醫師提醒長時間使用耳機降躁功能，對聽力恐有負面影響。（圖／亞大醫院）

亞洲大學附屬醫院耳鼻喉科主治醫師田輝勣指出，無線耳機已成為許多上班族和學生的必備物品，從通勤、工作到睡前放鬆，許多人習慣長時間佩戴。尤其是新一代耳機主打的「主動式降噪（ANC）」功能，讓使用者彷彿與世隔絕，雖然提升了生活品質，但也潛藏健康風險。

田輝勣解釋，降噪耳機透過偵測環境噪音並製造「反向聲波」來抵銷噪音，雖然能創造出「真空式安靜」，但耳朵內部其實一直在接受「抵銷後的訊號」。內耳毛細胞和聽覺神經必須持續調整壓力與敏感度來維持平衡，長時間下來就像肌肉一直維持緊繃狀態，可能會導致疲勞甚至受傷。

此外，長時間處於極度安靜的環境中，大腦的聽覺中樞會啟動「放大機制」，將微小聲音放大，以維持對環境的感知能力。這種補償作用短期內可能不易察覺，但當耳機一拿下，反而會覺得周圍聲音過大、難以適應，甚至出現耳鳴、頭暈或覺得環境刺耳的不適感。

田輝勣提醒，如果在高噪音環境中同時開啟降噪功能並聽音樂，耳機會自動提高音量或增強某些頻段，長期下來對聽力的傷害比單純聽大聲音樂還高。對於高風險族群，例如長時間使用耳機、對聲音敏感或已有耳疾者，症狀可能會惡化。

▲ 田輝勣呼籲，使用耳機應遵守60/60原則，即單次使用耳機60分鐘後休息10到15分鐘，讓耳朵重新接觸自然環境聲。（圖／亞大醫院）

治療方式包括藥物調整血流或減壓，若神經過度敏感，會搭配聽力復健與聲音治療，透過環境音重新訓練大腦。若伴隨焦慮或睡眠問題，甚至需要心理或行為治療介入。早期治療往往恢復快、效果好，但若拖延過久，聽力細胞一旦受損就無法再生。

田輝勣呼籲，使用耳機應遵守60/60原則，即單次使用耳機60分鐘後休息10到15分鐘，讓耳朵重新接觸自然環境聲。也可選擇「通透模式」而非全降噪，保留部分環境音讓耳朵不至於完全隔絕，音量則應維持在最大音量的60%以下，避免在極度安靜下聽大聲音樂。若出現「耳鳴持續超過三天」、「頭暈合併走路不穩」或「突然聽不清楚別人說話」，應立即就醫，保護重要的聽力。

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