被手機綁架的《焦慮世代》

草根影響力新視野 喬依絲編譯

現代人的焦慮感似乎越來越難以安靜下來。手機的震動聲、訊息的提示音、社群媒體上不斷更新的動態 我們的大腦幾乎沒有片刻休息。很多時候，其實不是生活太忙，而是太容易被資訊牽著走。對於這種狀況，專家建議：偶爾放下手機; 放下的時間越長，大腦就越健康。

在暢銷書《失控的焦慮世代》(The Anxious Generation)中，紐約大學史登商學院教授、作家喬納森・海德特探討了造成Z世代焦慮與憂鬱激增的社會變化 特別是智慧型手機與社群媒體的出現。這本書催生了「焦慮世代運動」，這項運動致力於改變政策、文化和行為。在海德特的領導下，團隊持續關注兒童使用手機的立法，並撰寫文件，提供政策想法和其他措施。

圖片取自:(示意圖123rf)

Z世代並非唯一受智慧型手機和社群媒體影響的族群，事實上，每個世代都深受影響。如果你在過去幾年裡也感覺到自己的心理健康受到了影響，以下『焦慮世代運動』所提供的緩解焦慮提示：

１．把手機放遠一點

首先，要讓手機在生活中不再佔據主導地位。你可以關閉通知、讓訊息不再同步到電腦，也可以試著「把手機放在另一個房間幾個小時」。當我們休息得越久、越能有深度工作與專注的時間，大腦就會越健康。此外，也建議把手機使用時間「分段化」，例如，若習慣看新聞，就每天只安排20分鐘專心閱讀，而不是整天反覆滑手機。

２．做一些讓你害怕或挑戰的事情

這是第二個緩解焦慮的建議。在職場中，面對挑戰會讓人成長，尤其是那些需要動腦或承受壓力的任務。在人際互動上也是如此，例如主動與陌生人閒聊，這種「小勇氣」的影響其實很大。無論處於人生的哪個階段，做困難的事會讓人變得更有自信、更有能力、更有創造力，這些挑戰也能有效減輕焦慮。

誰才是焦慮的一代？ 「焦慮世代運動」艾莉莎・阿諾德認為：「事實上，焦慮的，是我們所有人。」也許，我們無法完全脫離手機與網路的世界，但我們可以選擇與它保持更健康的距離。

Reference:

Want to lower anxiety? Put your phone away: ‘The longer we can take breaks, the better our brains will be,’ expert says

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