吃對脂肪才會瘦!盤點「8種好油脂食物」提升代謝 黑巧克力上榜
許多人對脂肪避之唯恐不及,認為其為肥胖和心血管疾病的罪魁禍首。然而,脂肪實為必需營養素,是能量的重要來源。脂肪可分為飽和脂肪與不飽和脂肪,其中飽和脂肪過量攝取可能損害心血管健康。Omega-3、Omega-6等多元不飽和脂肪酸則對身體有益,但人體無法自行合成,須透過飲食攝取。本次將關注「好油脂食物」,探索富含健康脂肪、有助維持身體機能的食材。
▲網友推薦8大好油脂食物。(圖/《Social Lab社群實驗室》提供)
每日適量「堅果」保持血管暢通 選擇無糖無鹽更健康
觀察近3個月網友針對「好油脂食物」相關話題的討論,「堅果種子」成為話題焦點,其富含不飽和脂肪酸,有助於保護心血管健康,並能滋潤肌膚與秀髮,使其更加柔順有光澤。除了健康效益外,堅果的高營養密度也讓它成為控制飲食時的好選擇,有網友認為「堅果真的是讓食物好吃又營養的萬靈丹」、「有時候早餐就吃堅果」。
不過也有網友針對攝取量提醒「各種堅果營養成分不一,要自己抓好比例」、「堅果熱量比較高,但是適量食用對減脂有幫助。」此外,不少人建議選擇無糖無鹽的堅果,以確保攝取的是天然的健康油脂,而非額外添加的調味成分。
「深海魚」富含Omega-3 外食族選擇透過魚油補充
除了堅果,「深海魚」同樣是網友熱烈討論的健康油脂來源。不少人從小就聽聞「多吃魚很健康」、「吃魚對身體好」的觀念,而深海魚確實富含Omega-3脂肪酸,其中DHA有助於腦部發育,EPA則能發揮抗發炎作用,降低心血管疾病風險。
至於該選擇透過飲食攝取魚類,還是額外補充魚油,網友間也有不同見解,有飲食控制者表示「鮭魚和鯖魚是我的最愛」,不只能夠成為蛋白質來源,也「剛好可以補油脂量」,不過也有外食族坦言「很難天天吃魚」,因此選擇透過魚油補充Omega-3,維持健康需求。
如何健康攝取豆類? 無糖豆漿喝1杯就超有飽足感
而在植物性食物中,由於「豆類」的低飽和脂肪含量高,因此也受到不少網友關注,以大豆為例,其脂肪有高達85%是不飽和脂肪酸,對於降低心血管疾病風險有一定助益。
不過在選擇豆製品時,仍需留意製程差異,因不同品項之間的油脂含量可能差距甚大,如百頁豆腐的油脂含量約為傳統豆腐的四倍,因此被不少人戲稱為「罪惡美食」,過量攝取可能反而增加負擔。
若想更健康地攝取豆類,有網友分享「無糖豆漿是高蛋白飲品,喝1杯就超有飽足感」,並可適時搭配低脂豆腐、毛豆等食材作為日常蛋白補充來源。
健康油脂包含黑巧克力、酪梨、優格 吃得聰明又有活力
除了以上提及的好油脂食物,「黑巧克力」、「酪梨」、「優格」等也同樣富含健康脂肪,適量攝取不只有助於維持身體機能,也能讓身體更有活力。在控制熱量的同時,別忽略好油脂的攝取,搭配健康飲食,讓你吃得聰明、吃出好狀態!
(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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- 記者:常春月刊
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