曬出黑斑怎麼辦？營養師推「5料理」抗黑色素 藍莓優格上榜

曬斑通常與紫外線、氧化壓力和代謝變慢有關，雖然食物無法完全去除斑點，但適當的飲食能幫助抑制黑色素、促進修復，讓斑點逐漸淡化，甚至預防新斑點的產生！

▲淡斑食材清單

．抗氧化食物：減少自由基傷害，抑制黑色素沉澱

維生素C： 柳橙、檸檬、草莓

維生素E： 酪梨、堅果、橄欖油

多酚類： 綠茶、黑巧克力

類胡蘿蔔素： 胡蘿蔔、南瓜、番茄

．促進代謝，幫助黑色素分解

維生素A： 蛋黃、乳製品、胡蘿蔔

維生素B群： 雞肉、魚類、牛奶

蛋白質：雞肉、魚肉、豆類

．抑制黑色素合成，預防新斑形成

麩胺酸： 酪梨、番茄、雞蛋

花青素： 藍莓、葡萄、紫薯

▲推薦淡斑食療

1、檸檬蜂蜜水（早上喝，避免空腹）

2、綠茶＋檸檬（抗氧化雙重組合）

3、南瓜糙米粥（促進代謝、養膚）

4、藍莓優格（修復皮膚好夥伴）

5、堅果+黑巧克力（強力抗氧化）

▲飲食注意事項

營養師張語希提醒，飲食是淡化斑點的輔助，搭配防曬、良好生活作息，效果更佳！

1、少糖少精緻澱粉，避免加速皮膚老化

2、避免過量酒精與咖啡因，影響代謝

3、多喝水，促進皮膚透亮

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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