鬧鐘關掉再睡5分鐘?醫:賴床反而更累 學會5招起床馬上清醒

【健康醫療網/記者黃嫊雰報導】再睡5分鐘不是補眠,而是讓睡眠碎片化!神經科鄭淳予醫師提醒,研究發現,「貪睡鬧鐘」其實會破壞睡眠品質,同時也幫大家整理了5個能清醒起床的好習慣,才是遠離貪睡、白天有精神的根本。



按下「貪睡鍵」再睡回籠覺?醫:睡眠品質正在被犧牲



鄭淳予醫師在fb粉絲團「鄭淳予醫師。腦神經科學博士」表示,早晨賴床按下手機貪睡鍵時,那「多賺」的幾分鐘,其實在默默犧牲我們的睡眠品質。根據一項2025年5月發表於《Scientific Reports》的大型研究,隸屬哈佛醫學院體系的研究團隊分析了 21,000 多名智慧手機使用者、超過 300 萬筆睡眠紀錄,發現:



  • 超過一半的人(56%),都有按下貪睡鍵的習慣。

  • 愈晚睡的人,愈愛貪睡。

  • 作息愈亂的人,貪睡得愈頻繁。

  • 女性平均比男性更容易貪睡,可能與育兒、家務與工作多重負擔,普遍睡眠不足有關。

  • 貪睡者平均每天多賴床11分鐘,等於每月損失近一整晚的睡眠(6小時)。重度者甚至一天貪睡約20分鐘。


  • 貪睡真的讓人更有精神嗎?鄭淳予醫師指出,事實恰好相反,那些「多睡5分鐘」的人,其實並沒有獲得高品質的休息。她解釋,清晨時段正是 「快速動眼期睡眠」(REM sleep)的高峰,這個階段對於大腦記憶、情緒調節都很重要。



    這時按下貪睡鍵,以為自己多睡了一輪,但「短暫回籠」其實只是斷斷續續、品質低落的淺眠。每次被貪睡鬧鐘打斷,都會中斷原本的睡眠週期,讓睡眠變得零碎片段化(fragmented sleep)。長期下來,不但無法真正消除疲勞,一次又一次被吵醒只會延長睡眠慣性(sleep inertia)帶來的昏沉感,讓人更難清醒。



    快養成起床5習慣 擺脫貪睡讓白天更精神



    鄭淳予醫師也為大家列出5個好習慣,幫助大家擺脫貪睡:



  • 只設定一個鬧鐘:請將鬧鐘設定在「最後必須起床」的時間,響了就堅定地直接起床。

  • 晚上早點睡:戒掉睡眠拖延症。不是不需要多睡,而是沒給自己機會好好睡。

  • 鬧鐘放遠一點:遠離床頭,強迫自己下床關鬧鐘,自然就清醒一半。

  • 固定規律的睡眠作息:固定每天睡覺和起床時間,即使是假日也盡量一致,讓生理時鐘更穩定。

  • 善用太陽光喚醒大腦:早晨起床後,馬上打開燈或拉開窗簾。


  • 鄭淳予醫師分享,自己習慣早上一起床就打開窗簾,站到窗邊曬太陽、深呼吸。光線進來,身與心也跟著甦醒,比貪睡更划算。她提醒民眾,如果發現最近早上特別渙散、難以清醒,不妨從「不再貪睡」開始練習,為自己準備一場高品質的睡眠,白天的精神與清晰,才會如實回報。



    資料來源:鄭淳予醫師。腦神經科學博士


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    資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=65500

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