膝蓋常痠痛不一定是年紀大！是「細胞發電廠」壞了醫師解密粒線體

許多人一旦膝蓋痠痛、關節卡卡，就會直覺認為是年紀大了，擔心走路不方便了。但台北榮總遺傳優生科主任張家銘醫師提醒，真正影響關節壽命的關鍵，不只是年紀或體重，而是藏在細胞裡的發電廠「粒線體」。

粒線體損壞，關節提早退化

粒線體被稱為細胞的發電廠，負責提供能量，讓人能輕鬆走路、上下樓梯。但一旦「發電廠」壞掉，不僅能量不足，自由基也會大量累積，造成細胞受傷、軟骨基質流失，關節就開始不堪使用。

更重要的是，粒線體DNA也會影響關節壽命。有些人天生耐用，但也有人因粒線體較脆弱，提早出現退化。不過，張家銘強調，雖然基因無法改變，但我們的生活方式可以決定「發電廠」能不能撐久一點。

1. 活動是修復的力量
「怕痛就不敢動」反而是錯誤觀念。適度運動能幫助粒線體清除多餘自由基，維持正常代謝。快走、游泳、騎腳踏車，這些「溫和但持續」的運動，等於定期替發電廠檢修。

2. 飲食是燃料來源
粒線體要有好燃料才能穩定發電。研究顯示，像二氫楊梅素、尿石素A這些天然成分，有助修復粒線體功能，常見於葡萄皮、藍莓、柑橘、石榴等食物。張家銘建議，多吃色彩繽紛的水果蔬菜，既能抗氧化，也是替發電廠補充能量。

3. 控制體重，減輕壓力
肥胖不僅增加關節負重，還會加速粒線體在發炎環境中壞掉。體重每減少1公斤，膝蓋壓力就能減少3到4公斤，相當於替發電廠卸下沉重包袱。

4. 平衡壓力與休息
粒線體需要適度刺激與充足修復。適量運動是良性壓力，而睡眠則是它的維修時間。張家銘提醒，規律睡眠比熬夜再補眠更重要，因為睡眠中粒線體會進行「自噬」，清理壞掉零件，讓系統重新運作。

張家銘強調，關節退化不是命運，而是一種提醒。提醒我們要動一動、吃對東西、控制體重、養成規律睡眠。只要好好照顧粒線體，它就能回報我們一個更耐用的關節，讓人能自由行走、陪伴家人，不被膝蓋問題拖累生活品質。

文/楊依嘉、圖/巫俊郡