雙11光棍節到來⋯單身狗心情好失落？醫教「4招」陪伴自己度過孤獨感

每年11月11日被稱為「光棍節」或「單身節」，這個日子雖帶有一絲幽默自嘲的意味，但也反映出台灣社會對單身存在的刻板印象與壓力。有人可能會在這天特別感到孤單、失落，甚至懷疑「自己是不是哪裡不夠好」，醫師提醒，可能造成孤獨感、自我價值感低落與社交焦慮等，可用4招尋求心理支持。

「這些情緒真實存在，也值得被理解與關注。」衛生福利部草屯療養院臨床心理科主任黃裕達表示，孤獨感並非單身者的專利，很多人即使身邊有人陪伴，內心仍感到空虛，甚至覺得「沒有人真正懂我。

黃裕達說明，這種感受是真實且正常的心理反應，短暫孤獨無妨，但如果長期持續，可能對身心健康帶來負面影響。長期孤獨容易引起情緒低落、睡眠和飲食習慣異常，如失眠或暴食，也可能開始懷疑自我價值，變得不願社交，甚至自我封閉，最終增加焦慮或憂鬱的風險。

4招擺脫情緒孤獨

黃裕達建議，以下4個簡單方法能幫助陪伴自己，逐步走出情緒低谷：

• 接納孤獨，學會與它相處：孤單時不必急著逃避，試著靜下心聆聽自己的想法與感受，透過書寫或說出來，都是照顧自己的好方法。
• 充實生活，安排喜歡的活動：一個人的生活也能很豐富。泡杯茶、散步、看電影、寫日記等，這些小事能讓生活更有意義，不必等待他人陪伴。
• 社交連結，嘗試參加人際互動：不需強迫自己成為社交高手，可從簡單的問候、參加小型活動開始。人際連結不必多，只要讓你感受到「我不是一個人」就足夠。
• 尋求幫助，必要時找關心與協助：若孤獨感或情緒低落明顯影響生活，請勿硬撐。心理困擾同樣值得被關心與治療，及早與心理師或精神科醫師諮詢，是愛自己的表現。

情緒低落兩週以上應尋求協助

衛生福利部草屯療養院院長丁碩彥表示，孤獨不是脆弱或失敗的象徵，而是人生歷程中常見且正常的情緒反應。面對孤單和低落，重要的是學會傾聽自己的內心，並適時尋求支持與陪伴，讓心理獲得適當照顧與療癒。

丁碩彥提醒，若發覺自己或周遭親友，長期因孤獨感、持續低落或社交焦慮明顯影響日常生活超過兩週以上，請務必主動尋求專業心理諮詢或精神醫療協助，早期介入能更有效守護心理健康。

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