人魚線出擊! 跟上美腹風潮

像人魚下部略呈收縮狀態的腹部,不僅是男性最新的挑戰目標,連女性朋友也能練出美麗的人魚線囉!只要有心~大家都來練出夏日養眼的這一「線」吧!


Model: Gosia 金鈴 https://www.facebook.com/JinlingGosia

女性的人魚線該怎麼練好呢?
由健身教練講解與示範,共分為2個動作,第一是「屈膝下腹上捲」,第二是「單腳直膝上抬」。
此兩動作若能持續進行3個月,那腹部兩側就會有線條出現;值得注意的是,女性的腹部體脂肪太多時,效果就不容易出現,還能要搭配跑步、騎單車、快走等有氧運動調降體脂肪(男性至少要降到16,女性要降到19)才行。

屈膝上腹上捲



1.先將背部平貼地板,慢慢吸氣,使膝蓋與地面彎曲成90度。
2.吐氣時肚子用力捲起下半身,臀部離開地面一個拳頭高,吸氣時回到預備動作,每次做15下。

注意3動作要點
膝蓋彎曲成90度。
收小腹讓下背平貼地板。
臀部上抬時,下腹部用力上捲。

更多人魚線鍛鍊運動,都在BODY171期~全省7-11及書局均有販售。