休息了還是累?你可能不是懶,是身體在求救!
如果以上情形讓你感同身受,甚至已經成為生活中的日常,那你很可能正受到「慢性疲勞症候群」的困擾。這是一種長期且無法以休息改善的疲憊狀態,常伴隨注意力不集中、記憶力減退、肌肉與關節痠痛等症狀,影響日常工作與生活品質,卻常被忽略為單純的「累過頭」。如果你也有類似狀況,不妨與醫師深入討論,找出背後可能的原因與改善對策。
慢性疲勞症候群自我評估表
中醫師吳奕璇指出,慢性疲勞症候群可能是病毒感染、內分泌失調、或是身心情緒憂鬱等等所引發,但並沒有一個確切的成因。
如果以上說到的情況都沒有,但就是感覺莫名的疲憊,可以再參考以下的表格,九種症狀裡出現了四項以上,就很有機會是慢性疲勞症候群喔!
□做什麼活動都感到非常累
□健忘、注意力不集中
□即便睡滿8小時,也沒有神清氣爽的感覺
□
□常常肌肉痠痛
□常常覺得頭痛
□各處關節疼痛,但外觀沒有紅腫發炎
□很常有莫名的喉嚨痛
□頸部和腋下的淋巴結出現腫大現象
中醫觀點看慢性疲勞症候群
1.氣虛
吳奕璇表示,氣就是身體的能量,也就是電池!如果電池沒電了,當然會動不動覺得累、提不起勁,就像是甄嬛傳裡的端妃娘娘,沒說幾句話就要回宮休息了。充電最簡單的方法就是睡覺,但是現代人愛熬夜,充電的品質不好,電池老化後,後續再想要睡更久來充電,那恐怕只會越睡越累了!
2.濕氣重
大家可以想像家裡的浴室,洗完澡之後沒有特別通風,或是沒有對外窗戶,經年累月之下堆積了很多水垢、濕氣在裡面,那一股凝滯、悶住的感覺就是濕氣的表現!濕氣最常聚集在我們的關節、肌肉處,讓我們常感覺腰酸背痛。而排便濕黏、不成型也是濕氣搞得鬼。
4方法搞定你的慢性疲勞
1.專業醫師來幫忙
吳奕璇說明,當然就是快找合格、值得信賴的中醫師,幫你根據體質調整適合的藥物,搭配藥物治療,最快一周就可以有很明顯體力的提升跟改善。門診也有遇過病人從初診到下一周走進診間的樣子判若兩人,變得很有活力,但是要把體質調整到位,至少也要2-3個月左右的時間,要繼續耐心回診喲!
2.多喝水
常有迷思是濕氣重就不應該多喝水,這是錯誤的喔!像剛剛描述浴室濕黏的狀況通常都會怎麼處理?必須得用新鮮的活水去沖刷它,才能將污垢一網打盡。喝水在人體就扮演了這樣的作用,增加新陳代謝,除了有心腎慢性病等特殊情況族群之外,每人每天的水量是自己體重乘以30,才可以有效地增加代謝喔!
3.多運動
聽到運動會讓很多人心裡負擔很大,其實只要多走路就可以了!增加每天的走路步數到至少5000步,就可以增加自己的基礎代謝量。先從小地方開始做起,一步一步養成運動的習慣。
4.按摩穴道
腦袋混沌想提神時,按摩以下穴位:
攢竹穴:眉心中間,增加臉部、眼睛血流,提神明目。
百會穴:我都戲稱是人體開機穴,也是可以提起一身的氣到頭頂。
(記者李政純,圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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- 記者:常春月刊
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