誰說高血壓回不去！專家3招不靠吃藥降血壓，血管軟Q心臟強

高血壓是血管老化的警訊，但要小心「年輕型高血壓」其實悄悄侵入你我的生活，若長期高血壓狀態沒有積極控制，則會增加中風、心臟病等心血管疾病風險！不過，透過簡單的生活調整，就有機會降低血壓、改善血管健康！

日本藥學與預防醫學專家加藤雅俊昔日從事血液研究、寫過不少降血壓相關著作，他點出90％高血壓患者多是因老化與運動不足，導致血管機能與心肺功能下降，更進一步分享「加藤式降血壓法」，曾讓患者在一週內收縮壓降低50 mmHg，甚至在醫師診療後確認可以停藥、不用再依賴藥物降低血壓，連血糖也恢復正常，而且實行一週就有感，一起來看看到底做到了哪些事！

加藤式降血壓法1：按壓合谷穴，舒緩情緒壓力、調氣血

合谷穴一般被認為是舒緩壓力和頭痛的萬能穴位！中醫理論認為，合谷穴可以幫助疏通經絡、調節氣血，緩解因情緒波動引起的高血壓。從西醫角度而言，加藤雅俊指出，穴位是神經集中的部位，刺激穴道可以讓神經訊號的傳遞更加順暢，以按壓合谷穴來說，可將訊號傳至下視丘，幫助調控血壓、調整自律神經。

【合谷穴按壓法】

• 以拇指按壓合谷穴，力度適當即可。


• 一邊吐氣時按壓5秒，一邊緩緩吸氣時放鬆5秒。

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加藤式降血壓法2：關元穴呼吸法，調節自律神經

緊張或壓力大時會活化交感神經，使心率上升、血管收縮，導致血壓變高。加藤雅俊建議，這種類型的高血壓，可以透過穩定自律神經幫助改善，一邊按壓「關元穴」一邊調節呼吸，可以促進血液循環、活化副交感神經，幫助放鬆、舒緩焦慮，自律神經平衡後自然也能對於血壓穩定有幫助。

【加藤式關元穴呼吸法】

坐在椅子上，雙手交疊，中指輕放在關元穴（肚臍下方四指寬）

用鼻子吸氣 10 秒，腹部緩慢膨脹

身體微微前傾，同時輕壓關元穴，口中慢慢吐氣 20 秒，讓腹部呈凹陷

肩膀不出力，保持放鬆，專注在穴位感受。每日至少練習 1 組。

加藤式降血壓法3：攝取充足蛋白質，維持血管彈性

蛋白質是血管、血液、荷爾蒙、內臟、肌肉、與神經傳導物質的重要成分，此外，維持血管柔軟的「一氧化氮」也由蛋白質轉化而來，所以充足且均衡攝取優質蛋白質，是維持健康血壓的關鍵之一。

尤其過了一定年紀後有些人會為了「養生」而變得不愛碰大魚大肉，不知不覺連基本的蛋白質攝取都沒有達標。日本抗老名醫鎌田實就建議，每天蛋白質攝取量應為「每公斤體重 X 1.2g」，例如60公斤的人一天可以吃足約72g蛋白質。

加藤雅俊建議，每餐最好都可以有蛋白質食材，推薦的攝取來源如：

• 2顆雞蛋，雞蛋有完整的必需胺基酸，營養價值高


• 豬肉100g，富含維生素B群，是消除疲勞的營養成分


• 牛奶200ml，補充優質蛋白質且吸收快速


• 建議搭配食材變化，融入三餐菜單，確保營養均衡

當然，我們都會希望有一天可以不再依賴藥物，但最重要的觀念還是「正規治療、加強保養」，凡是病情有需要藥物控制，一定還是要遵照醫囑服藥與治療，平常則參考專家建議，搭配簡單的穴位按摩、呼吸調節自律神經、與日常飲食管理，才能多管齊下為了血管柔軟與心臟強健努力喔！

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/37498