女性更年期間三高風險增 4字訣自我保健、遠離慢性病

【NOW健康 吳思奕/台北報導】更年期是女性必經的路程,在這時期,因為體內荷爾蒙分泌逐漸減少,部分女性會出現生理及情緒變化和身心不適的情形。同時,更年期女性更因為荷爾蒙變化易有三高風險,且盛行率隨年齡顯著增加。國民健康署提供女性力行4字健康口訣-「心、動、舒、食」,揪友談心、規律運動、放鬆舒緩及均衡飲食,以預防三高。此外,政府亦提供免費成人預防保健服務及慢性病風險評估,另有代謝症候群防治計畫,協助女性度過更年期
「心、動、舒、食」4字口訣 降低更年期三高風險
依據107至111年國民營養健康調查結果顯示,45至64歲女性血壓、血脂、血糖偏高盛行率分別為26.4%、21.3%以及39.7%,約為19至44歲女性的3.9倍(6.8%)、2.6倍(8.2%)、3.4倍(11.8%),顯示隨著年齡增加,三高異常盛行率亦有升高的情形。國民健康署署長吳昭軍提醒,更年期女性應定期監測自我健康狀況,維持良好生活習慣,降低三高慢性病風險。
更年期是女性自然的生命階段,為了降低因荷爾蒙變化所帶來的三高慢性病風險,國民健康署提供「心、動、舒、食」4字健康口訣,協助更年期女性從日常生活著手,達到自我保健的目的:
▸揪友談「心」:維持愉悅心情,多與親人、朋友分享心事,保持良好互動。
▸規律運「動」:每天至少運動30分鐘,每週至少150分鐘以上中度身體活動,如:慢跑、快走等,搭配肌力和伸展運動,維護心血管健康。
▸放鬆「舒」緩:透過閱讀、聽音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動,適時舒緩生活壓力,放鬆身心靈。
▸均衡飲「食」:掌握均衡攝取6大類食物及少油、少鹽、少糖、高纖飲食原則,預防三高慢性病風險。
預防保健升級 善用衛教資源與科學數據評估風險
為幫助女性瞭解自身健康狀況,國民健康署自114年起提供30歲以上民眾免費健康檢查,希望透過健康檢查讓民眾了解自身三高數據。同時亦有以下平台可以協助女性預估慢性病風險,並提供建議。
▸科學算病館:為慢性疾病風險評估平台,可輸入健檢數值,協助計算個人相關慢性疾病(包含:冠心病、腦中風、糖尿病、高血壓、心血管不良事件)罹患風險,提供個人化的健康建議,幫助逐步改善生活方式。
▸健康九九+網站(更年期保健館):國民健康署的衛教資源,提供女性更年期健康資訊,讓人生下半場過得更幸福。
▸代謝症候群學習手冊:由衛生福利部出版,詳細介紹代謝症候群的原因、徵狀以及飲食和運動方案。
▸更年期婦女自我照護懶人包:由衛生福利部出版,內容為更年期婦女6大自我健康照顧要點。
5項符合3項即罹患代謝症候群 妥善管理可遠離三高
吳昭軍表示,目前全台已有超過3,000家全民健保代謝症候群防治診所,民眾若發現血糖異常、腹部肥胖、血壓偏高、空腹三酸甘油脂偏高、高密度脂蛋白膽固醇偏低等5項指標中符合其中3項,即代表有代謝症候群。建議及早前往代謝症候群防治診所,由專業醫事人員指導及提供個人化危險因子管理。如何快速查詢所在地的代謝症候群防治診所,有以下3個步驟:
1.點擊進入健保特約醫事機構查詢網站。
2.選擇所在縣市、鄉鎮市、院所層級/特約類別。
3.最後選擇「全民健康保險代謝症候群防治計畫」進行查詢。
# 首圖來源/Freepik
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- 記者:NOW健康
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