你也失眠睡不著嗎?快試試網友推薦6招 改善失眠困擾

【NOW健康 陳如頤/台北報導】失眠是常見的睡眠困擾,許多人因壓力、身體不適或心理因素而難以入睡,或睡著後也難維持良好品質。長期失眠不僅影響身體健康,更會導致白天精神不濟、專注力下降,甚至影響情緒與人際互動,對日常生活造成困擾。《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近3個月內「失眠改善方式」相關話題的網路聲量,帶您了解網友熱議的6大失眠改善方式有哪些。
▲網友熱議6大失眠改善方式。(圖/《Social Lab社群實驗室》提供)
「睡前放鬆、伸展」讓思緒放空 不給大腦壓力反而更容易入睡
觀察近3個月網友針對「失眠改善方式」的相關話題討論,發現「睡前放鬆、伸展」是最受熱議的失眠解方。
曾長期失眠的苦主在社群分享入睡方式,像是「深呼吸幾次,或全身肌肉緊繃15秒後再放鬆掉」、「從腦袋開始放鬆,然後從肩膀到手,放掉力氣」,指出放鬆全身可以令他順利入眠。
其他網友也踴躍分享自身經驗,提到「試過睡前拉伸做一些瑜伽就感覺想睡」、「躺在床上無思慮放空,什麼都不要想」,表示「冥想、靜心」不給大腦壓力,反而更容易睡著。
戴耳塞、戴眼罩「營造舒適睡眠環境」 都是幫助入眠的關鍵步驟
而「營造舒適睡眠環境」也被認為是打造良好睡眠的關鍵。不少失眠者表示自己對枕頭、床墊、溫度、燈光及聲音等環境因素高度敏感,若環境不夠理想,往往難以安穩入睡。
就有位網友提到「不夠舒適的床具會讓人整夜難以安穩入睡」、「習慣有小夜燈才(能)真的睡得好」,也有長年淺眠的網友分享「從小對聲音光線超敏感,一點點聲音就醒,戴耳塞才能睡」。
許多網友認為,打造個人化的睡眠環境非常重要,包括選擇適合自己的床具、調整室溫、降低噪音、遮光,都是幫助入眠的關鍵步驟。
「按壓助眠穴道」與「補充助眠保健品」 網友分享失眠解方
另外,「按壓助眠穴道」與「補充助眠保健品」也是備受關注的失眠解方。按摩頭部、腳底與小腿等部位可幫助促進血液循環、放鬆神經,有網友分享「去按摩店常常5分鐘就秒睡」、「在家按小腿也有助入睡」。
在補充保健品方面,有網友推薦「可以找含鎂的鈣片試試」、「茶胺酸很讚,它會拉長深層睡眠時間,親身人體試驗」,不過也有留言建議要謹慎選擇,「先檢查有無睡眠呼吸中止症,再考慮是否適合服用保健品」,指出在服用保健食品前,應先排除睡眠呼吸中止症等潛在疾病。
失眠不只是生理問題 更與心理壓力及生活習慣密不可分
失眠不只是生理問題,更與心理壓力及生活習慣息息相關。若你也正被失眠所困擾,不妨參考以上網友的分享與建議,從日常小改變開始,打造適合自己的睡眠模式。讓疲憊的身心能在夜晚好好休息,迎接嶄新的一天!
# 首圖來源/Freepik
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- 記者:NOW健康
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