更年期失眠症候群很困擾！醫揭：5招找回安穩睡眠，遠離睡眠障礙

白天疲憊不堪，晚上卻翻來覆去，數著羊、看著時鐘，就是等不到睡意...，婦產科嚴絢上醫師表示，這種身心俱疲的感受，是許多邁入更年期女性，難以言說的困擾。這不是女性的錯，而是身體正在經歷一場自然的蛻變。「更年期失眠症候群」困擾著許多女性，有苦說不出。

為什麼更年期會失眠？

為什麼更年期會失眠？嚴絢上醫師表示，主要是因為體內荷爾蒙的變化。幫助我們放鬆入睡的「雌激素」與「黃體素」像潮水般慢慢退去，加上熱潮紅、夜間盜汗等身體干擾，以及對變化的焦慮感，都可能讓我們的睡眠變得淺短、容易中斷。

想要找回安穩睡眠，嚴絢上醫師表示，女性可以試試以下這些方法：

1.建立睡前儀式感：

睡前一小時放下手機，泡個溫水澡、聽聽輕柔音樂，或進行溫和伸展，讓身心準備休息。

2.打造舒適睡眠環境：

保持房間涼爽、黑暗與安靜。可以選用透氣、親膚的棉質睡衣與寢具，減少悶熱感。

3.白天溫和地動一動：

白天規律的散步或運動，有助於夜晚入睡，但要記得睡前避免劇烈活動。

4.調整飲食小習慣：

下午之後，盡量避免咖啡因與濃茶。晚餐吃得清淡些，睡前不飽食，減輕身體負擔。

5.別害怕尋求協助：

如果失眠已嚴重影響生活，請別獨自硬撐。讓專業醫師評估妳的狀況，討論是否需要荷爾蒙或其他方式輔助，是很重要且安心的一步。

白天規律的散步或運動，有助於夜晚入睡，但要記得睡前避免劇烈活動。

嚴絢上醫師提醒，更年期是蛻變，不是問題。睡眠的挑戰，是學習與身體新階段共處的過程。如果有任何疑問，不妨諮詢專業婦產科醫師。

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