抗衡小怪獸！「這些食物」幫眼睛補充維他命 護眼妙招一次學起來

隨著台灣人口高齡化，視力健康問題逐漸成為全民關注焦點。根據臨床觀察，超過50歲以上族群中，老年性黃斑部病變（AMD）成為影響視力的主要疾病之一，特別是其中的「濕性AMD」，雖僅佔黃斑部病變10%至20%的病例，卻因進展快速、破壞性大，被視為老年人失明的主要原因之一。專家提醒，隨著65歲以上人口攀升，AMD的威脅已超越白內障，成為失明排名第一的眼科疾病。

想要遠離視力「小怪獸」，專家建議從日常飲食與定期檢查著手。富含類胡蘿蔔素與葉黃素的食物，如胡蘿蔔、芒果、菠菜等，能有效延緩黃斑部退化；而針對濕性AMD患者，目前已有眼內注射治療藥物如「樂舒晴注射劑」等可作輔助治療。醫師提醒，若能定期接受眼科檢查並及早治療，有助於延緩疾病進展，保護視力。

除了年齡因素，現代人長時間使用3C產品也成為眼睛健康的新隱憂。藍光長時間直射可能加速視網膜損傷，增加白內障與黃斑病變風險。報導指出，部分青少年因長期沉迷電子螢幕，竟提早罹患白內障。為降低風險，專家建議民眾可使用藍光過濾器、護眼模式，並減少夜間用眼時間，保護心靈之窗免受無形傷害。

針對日常眼睛疲勞，簡單的「20-20-20護眼法則」有助舒緩：每用眼20分鐘，休息20秒，並遠望20英尺（約6公尺）外景物。同時搭配熱敷促進眼周血液循環，可有效緩解乾澀與疲勞；若有紅腫不適，冷敷亦能達到舒緩效果。專家也提醒，為防止兒童青少年近視惡化，應鼓勵戶外活動，減少長時間近距離用眼，從小打好視力保健基礎。

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