習慣性忽略自己，難以表達自身需求？自我肯定「3招」先練習這件事
你會不會有以下這樣的情況？很難說出自己的需求，總覺得不好意思、無法拒絕別人、總覺得這樣不對、明明不想做但又說不出口⋯⋯會造成這樣情況的原因有很多，不管是甚麼原因影響了現在的你，那份羞愧感，總會讓你無法正視自己的需求，感到莫名的不舒服，壓力很大。就算逃也逃不了的感覺，也會讓你不喜歡這樣的自己。
3種羞愧感理論
在心理學中，有幾種理論試圖解釋羞愧感的起源和功能：
- 羞愧感理論：弗洛伊德認為羞愧感源於內心的衝突，特別是超我對自我的責難。當個人的行為或願望與內在道德規範不符時，超我產生的內部衝突引起羞愧感。
- 社會學理論：社會學家考克斯和梅德提出了社會學理論，認為羞愧感是社會化過程中形成的。個人通過他人的反饋和社會互動來內化社會價值觀，當他們的行為或言談未能符合社會期望時，可能產生羞愧感。
- 自我決定理論：自我決定理論強調個人的自我價值感和自主性。當個人感覺自己的行為與自己內在價值觀不一致時，他們可能產生羞愧感。這種理論還指出，羞愧感可能會損害個人的自我價值感和自尊心。
這些理論提供了不同的角度來理解羞愧感，但沒有一種理論能夠完全解釋其起源和功能。羞愧感往往是一種複雜的情感體驗，受到個人、社會和文化因素的交互影響。
3步驟面對自身需求
簡單來說，羞愧感有一定的社會功能，約束大眾的行為在一個社會規範與道德價值觀之下。但過多的羞愧感也會對個人產生困擾，其中之一就是無法面對自己的需求，好好的表達，壓抑的需求最終仍會需要滿足，過程中產生情緒困擾。
另外也會讓自己一直想維持一個別人期望下的自我形象，但並不符合真實的自己，或許這個別人期待也是出於自己的想像，並不實際。不管怎樣的原因，你都需要面對這樣的感受，透過練習可以面對自己的需求。
- 快快的聽
- 好好的練習
- 慢慢的說
練習好好說出來
首先，要了解自己的需求，不要習慣性忽略自己，每當自己有些微的感受時，快快的關心自己，不要跳過。再來，練習是很重要的一個步驟，我們會練習上台報告、練習表演、練習許多社交互動，但從不曾練習說出自己的需求，總在不好意思的時候就算了，時間久了，對自己的需求就越來越陌生，也表達不完全，只剩下羞愧的感覺。
所以我們需要練習說，自己獨處的時候練習，說出自己的感受，說出自己的需求。剛開始或許會不習慣，練習會幫助自己知道如何說，也會慢慢適應尷尬的感受。真正要說的時候，也會和練習的時候不同，記得不要太快放棄，慢慢的說，接受自己的速度，多說幾次就會越來越習慣。
面對自己的需求，不要不好意思，不要逃跑，練習好好說出來。
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- 記者：Freud
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