一分鐘紅燈療癒術：讓身體重新開機的筋膜小伸展/ 寵貓物理治療師的小撇步

墨新聞｜記者游宏琦／高雄報導

撰文／寵貓物理治療師 許云菁

責任編輯／游宏琦

紅燈，也是身體的「綠燈」

常常說自己沒時間運動？

常覺得身體好沈重、好僵硬？

騎車等紅燈時覺得無聊、手機又不能滑？

其實啊！愛自己，不一定要去健身房才叫運動，也不一定要花錢按摩才能舒壓。

每一個「見縫插針」的小空檔，都是療癒與充電的時刻。

像是停紅燈的時候——深呼吸、抬頭挺胸、活動手腕、放鬆大拇指、輕輕轉動上背。

幾十秒的小動作，就能讓筋膜呼吸、能量流動，讓自己回到身體裡。

紅燈不浪費：機車族的「微伸展充電時光」

在都市生活裡，許多人每天通勤就要花上20到40分鐘。如果你也是每天騎著機車穿梭城市的上班族，不妨善用紅燈的幾十秒，讓身體小小充電！

這套迷你伸展流程只要5～60秒，有多少時間就做多少。

無負擔、有效率，鬆綁筋膜緊繃、喚醒疲憊肌肉，讓血液重新流動。

云菁的小撇步：騎車族伸展全攻略

① 前胸筋膜開展（圖2）

保持正確坐姿，讓胸口打開、呼吸更順暢。

② 胸椎旋轉活動（圖3）

一手扣住後座把手，挺胸，讓上背恢復靈活度與呼吸空間。

③ 上肢筋膜滑動與腕部交替伸展（圖4）

手掌放在座墊邊緣、手肘伸直加上挺胸，

釋放長時間固定姿勢的緊繃，減少手腕酸麻。

④ 大魚際肌放鬆（圖5）

大拇指固定在座墊邊緣，虎口打開、手肘伸直，

讓過度使用的肌肉釋放壓力，避免勞損。

⑤ 肩頸三部曲：斜角肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌（圖6）

輕柔地側彎、低頭、仰頭轉向天空，

幫助肩頸放鬆，解除壓力堆積。

為什麼這麼有效？

無論早晨騎車上班，或是下班回家，

長時間維持同一姿勢都會讓筋膜循環受限、氧氣不足。

透過短暫但有意識的伸展，

能促進血液流通、喚醒交感與副交感神經的平衡。

伸展完的身體就像「重新開機」——

精神更好，活力更足，笑容也更自然。

云菁小提醒

• 安全優先，雙腳穩踩地面、眼神留意車流


• 以「輕伸展＋深呼吸」為主，不追求幅度


• 若天氣太冷太熱，可改為肩膀小幅環動


• 紅燈伸展是一種「有意識的休息」

讓生活流動，身體也會發光

許多人的疲勞，不是因為過勞，而是「太久沒動」。

從紅燈的一分鐘開始，讓身體重新連線。

當你願意聽見身體的聲音，

每一次呼吸與伸展，都能成為療癒自己的小儀式。

【免責聲明】本文為物理治療臨床觀察分享，僅供健康參考，若有症狀請洽專業醫療單位診斷。

我是許云菁，一位寵貓，也寵你的物理治療師

（圖7）

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