最好玩的瘦身法跟著蔡依林、羅志祥熱力舞動
學習時下最夯的MV舞步，不但趕流行還能健身，一塊兒跳吧！
三、四十人在舞蹈教室站定位，屏氣凝神，摩拳擦掌。
「蹦！蹦蹦！……」音樂一下，大家跳著同樣舞步，動作整齊劃一。走進舞蹈教室，眼見浩蕩陣容和大夥兒的專注神情，原以為自己誤闖了專業舞群排練，事實上，這是時下最夯的「MV舞蹈」課程的現場。
MV舞蹈是由專業舞蹈老師解構螢光幕前流行的MV動作，讓沒有跳舞基礎的人也能輕鬆學習，滿足粉絲「跟著偶像跳舞」的願望。
不僅「粉絲限定」，MV舞蹈也有助人際互動。
引領風潮的舞步是上班族、學生族群茶餘飯後最「IN」的話題，也常用以做為尾牙或團康晚會上炒熱氣氛的表演項目。
除此之外，MV舞蹈還能增進親子關係。家有叛逆青少年的楊媽媽，自從半年前到健身中心學習流行舞步後，不但覺得自己變年輕，更且全家人一塊兒看電視時，能和兒子聊聊偶像蔡依林的新歌，甚至互相切磋舞技，兒子常豎起大拇指，稱她是「最『潮』的老媽」。
擅長流行舞的伊士邦健身中心舞蹈老師Danny認為，節奏強、音樂性高、動作簡單的曲子最易上手，由於健身房採會員制，每次上課的同學不同，因此適合一堂課學一首歌的型態。
Danny偏好西洋歌曲，他常截取MV的精華動作並融入自己改編的舞步，讓舞蹈難易適中，學員對歌曲本身琅琅上口，學習興致高，因此節拍和舞步的掌握也比較準確，效果很好。「像是小賈斯汀的『Baby』，在媒體上能見度高，大家都耳熟能詳，很受歡迎，」Danny舉例。
跳得和明星一樣好
除了西洋歌曲之外，學習台、日、韓等亞洲偶像的MV更蔚為風潮。因應追星族模仿偶像的需求，一般舞蹈教室常以四堂課教完一首曲子，保證「MV動作原汁原味，跳得和明星一樣好」，最常見的曲目來自蔡依林、羅志祥、Super Junior、少女時代、倖田來未……等明星的新歌，往往專輯一發行就有人學習，歌曲更替快速、舞步變化大、花樣多，時時創造新流行。
學MV舞 有趣又瘦身
對於想運動卻怕無聊的人來說，MV舞蹈或許能幫你跨出健身的第一步。
EasyDance舞蹈老師謝婉說，MV舞蹈的姿態或優美、或性感、或可愛，雖然看起來只是各種動作的比劃，但事實上運動量很大，估計一個小時的MV舞蹈就可燃燒約350卡熱量，是「寓運動於玩樂」的好選擇。
一首歌曲經常兼具跳動、甩臂、扭腰、擺臀等動作，幾乎全身都能運動到，正是MV舞蹈的最大特色。
■緊實手臂肌肉
大量的手部動作幾乎是MV的必備元素，雙手揮舞可消除手臂內側堆積鬆散的脂肪，也就是俗稱的蝴蝶袖，讓手臂更纖細、緊實；扭轉手腕也可活動關節，增加手部靈活度。
■強化腰臀力量
平日上班久坐，腰腹臀部都易堆積脂肪，MV舞蹈中常融入性感的肚皮舞動作，可鍛鍊腰臀部位，長時間還能練出小蠻腰。
■修飾腿部線條
HIP-HOP和電音舞曲常有膝蓋微彎的跳躍律動，或是雙腳交叉、踮腳尖等動作，這麼一來，雙腿必須出力，甚至能運動到不常使用的大腿內側，有助於修飾腿部線條。
■脊椎拉直穩定
MV舞步中常有挺胸動作，是多數健身有氧不會運動到的部位，胸肋骨往前探的同時，背脊自然挺直，且能達到擴胸的效果。
■增強心肺功能
跳有氧舞蹈等中高強度的運動達半小時以上，對於促進心肺功能有很好的效果。
MV舞蹈兼顧燃脂、雕塑身型的妙用，並且動作多變又樂趣十足，不妨找首喜愛的MV，一塊兒跟著大明星跳舞吧！（完整內文請見《康健雜誌》153期，http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5020731 ）
延伸閱讀：
直擊瘦子才知道的的８個祕密
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5020777
踢破２大減重迷思！要瘦，就要吃澱粉
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5020776
10種壞食物大翻身！你可以吃得理直氣壯
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5019770
３大對策，大忙人也能輕鬆「打擊過勞肥」
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5020713
慢減肥計劃》每週減五百克，不復胖！
http://www.commonhealth.com.tw/spSearch/specialPlanning.action?id=79
※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。http://www.commonhealth.com.tw
※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
三、四十人在舞蹈教室站定位，屏氣凝神，摩拳擦掌。
「蹦！蹦蹦！……」音樂一下，大家跳著同樣舞步，動作整齊劃一。走進舞蹈教室，眼見浩蕩陣容和大夥兒的專注神情，原以為自己誤闖了專業舞群排練，事實上，這是時下最夯的「MV舞蹈」課程的現場。
MV舞蹈是由專業舞蹈老師解構螢光幕前流行的MV動作，讓沒有跳舞基礎的人也能輕鬆學習，滿足粉絲「跟著偶像跳舞」的願望。
不僅「粉絲限定」，MV舞蹈也有助人際互動。
引領風潮的舞步是上班族、學生族群茶餘飯後最「IN」的話題，也常用以做為尾牙或團康晚會上炒熱氣氛的表演項目。
除此之外，MV舞蹈還能增進親子關係。家有叛逆青少年的楊媽媽，自從半年前到健身中心學習流行舞步後，不但覺得自己變年輕，更且全家人一塊兒看電視時，能和兒子聊聊偶像蔡依林的新歌，甚至互相切磋舞技，兒子常豎起大拇指，稱她是「最『潮』的老媽」。
擅長流行舞的伊士邦健身中心舞蹈老師Danny認為，節奏強、音樂性高、動作簡單的曲子最易上手，由於健身房採會員制，每次上課的同學不同，因此適合一堂課學一首歌的型態。
Danny偏好西洋歌曲，他常截取MV的精華動作並融入自己改編的舞步，讓舞蹈難易適中，學員對歌曲本身琅琅上口，學習興致高，因此節拍和舞步的掌握也比較準確，效果很好。「像是小賈斯汀的『Baby』，在媒體上能見度高，大家都耳熟能詳，很受歡迎，」Danny舉例。
跳得和明星一樣好
除了西洋歌曲之外，學習台、日、韓等亞洲偶像的MV更蔚為風潮。因應追星族模仿偶像的需求，一般舞蹈教室常以四堂課教完一首曲子，保證「MV動作原汁原味，跳得和明星一樣好」，最常見的曲目來自蔡依林、羅志祥、Super Junior、少女時代、倖田來未……等明星的新歌，往往專輯一發行就有人學習，歌曲更替快速、舞步變化大、花樣多，時時創造新流行。
學MV舞 有趣又瘦身
對於想運動卻怕無聊的人來說，MV舞蹈或許能幫你跨出健身的第一步。
EasyDance舞蹈老師謝婉說，MV舞蹈的姿態或優美、或性感、或可愛，雖然看起來只是各種動作的比劃，但事實上運動量很大，估計一個小時的MV舞蹈就可燃燒約350卡熱量，是「寓運動於玩樂」的好選擇。
一首歌曲經常兼具跳動、甩臂、扭腰、擺臀等動作，幾乎全身都能運動到，正是MV舞蹈的最大特色。
■緊實手臂肌肉
大量的手部動作幾乎是MV的必備元素，雙手揮舞可消除手臂內側堆積鬆散的脂肪，也就是俗稱的蝴蝶袖，讓手臂更纖細、緊實；扭轉手腕也可活動關節，增加手部靈活度。
■強化腰臀力量
平日上班久坐，腰腹臀部都易堆積脂肪，MV舞蹈中常融入性感的肚皮舞動作，可鍛鍊腰臀部位，長時間還能練出小蠻腰。
■修飾腿部線條
HIP-HOP和電音舞曲常有膝蓋微彎的跳躍律動，或是雙腳交叉、踮腳尖等動作，這麼一來，雙腿必須出力，甚至能運動到不常使用的大腿內側，有助於修飾腿部線條。
■脊椎拉直穩定
MV舞步中常有挺胸動作，是多數健身有氧不會運動到的部位，胸肋骨往前探的同時，背脊自然挺直，且能達到擴胸的效果。
■增強心肺功能
跳有氧舞蹈等中高強度的運動達半小時以上，對於促進心肺功能有很好的效果。
MV舞蹈兼顧燃脂、雕塑身型的妙用，並且動作多變又樂趣十足，不妨找首喜愛的MV，一塊兒跟著大明星跳舞吧！（完整內文請見《康健雜誌》153期，http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5020731 ）
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直擊瘦子才知道的的８個祕密
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慢減肥計劃》每週減五百克，不復胖！
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※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。http://www.commonhealth.com.tw
※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
