啦啦隊表演體能消耗大，如高強度間歇訓練！營養師：3大關鍵營養強化體能、維持體態

運動場上常見美麗的啦啦隊表演，然而要在舞台上穩定發揮，展現爆發力、肌耐力、核心穩定度與柔軟度，啦啦隊成員必須經過長時間的高強度訓練，同時維持勻稱緊實的體態。羅瑋如營養師指出，啦啦隊表演時的體能消耗與高強度間歇訓練（HIIT, High Intensity Interval Training）極為相似，需在 2-3 分鐘內持續進行高強度動作，幾乎沒有喘息的空間。她進一步剖析啦啦隊營養攝取的3大關鍵，除了強化體能，同時維持理想體態。

3大關鍵營養強化體能、維持體態

羅瑋如營養師強調，啦啦隊的體能訓練需要適量能量補充，並注重均衡飲食搭配，確保身體獲得必要的營養素。精準熱量攝取是關鍵，長時間練習消耗大量熱量，若極端節食可能導致體能下降。透過控制熱量攝取與營養密度的搭配，能夠達到維持體態與穩定體力的雙重目標。

精準熱量攝取

長時間練習會消耗大量能量，透過合理控制熱量攝取，並搭配高營養密度（指在相同熱量下，提供較多維生素、礦物質與優質蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、蛋、乳製品、豆類、堅果、全穀類與各類蔬果），能夠同時維持體態與穩定體力，確保運動表現穩定。

優質蛋白補充

蛋白質是影響肌肉修復的重要營養素，啦啦隊的訓練強調爆發力與肌耐力，因此需要攝取足夠的優質蛋白質（如雞肉、魚、蛋、豆類），以幫助肌肉生長與修復。此外，適量補充支鏈胺基酸（BCAA）能減少訓練後的疲勞與肌肉流失，使體能恢復更迅速。

蛋白質是影響肌肉修復的重要營養素，啦啦隊的訓練強調爆發力與肌耐力，因此需要攝取足夠的優質蛋白質（如雞肉、魚、蛋、豆類），以幫助肌肉生長與修復。

穩定能量來源

運動前適量攝取低GI碳水化合物（如燕麥、地瓜、糙米），可幫助維持訓練時的持久體力，避免能量驟降，影響運動狀態。此外，訓練過程中適量補充水分與電解質，有助於保持身體平衡，減少抽筋與疲勞感。

在兼顧體能與訓練表現的同時，啦啦隊成員也重視身形維持。羅瑋如營養師建議，應避免過度節食或單一飲食法，而是透過營養均衡與適當熱量分配來雕塑線條。高纖維、低負擔飲食是體態管理的關鍵之一。充足蔬果與全穀類的攝取，可促進腸道健康、改善生理機能，避免水腫與消化不良，幫助身體維持輕盈狀態。此外，適量攝取健康脂肪，如 Omega-3（鮭魚、堅果等），不僅能減少發炎，還能維持肌肉彈性。

透過完善的營養養成計畫，啦啦隊成員不僅能提升運動表現，還能維持理想體態，並降低受傷風險。羅瑋如營養師藉此呼籲，民眾如想像啦啦隊隊員一樣，兼具健康與體態，應該透過科學化的營養策略，在體能、健康與外在狀態之間取得最佳平衡。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/320/96026

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